Ist dieser Kalorien- und TDEE-Rechner kostenlos?

Ja, 100% kostenlos — kein Konto, kein Abo, keine versteckten Gebühren. Seite öffnen und sofort loslegen.

Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?

Der BMR (Grundumsatz) ist die Kalorienmenge, die dein Körper in völliger Ruhe verbrennt — nur um die Organe am Laufen zu halten. Der TDEE multipliziert den BMR mit deinem Aktivitätslevel, um zu schätzen, wie viele Kalorien du täglich tatsächlich verbrennst, einschließlich Bewegung und Sport.

Welche Formel verwendet dieser Rechner und warum?

Es wird die Mifflin-St Jeor-Gleichung (1990) verwendet, die laut Studien die genaueste BMR-Formel für die meisten Erwachsenen ist — genauer als die ältere Harris-Benedict-Formel (1919). Die Formel lautet: Männer: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × Alter) + 5; Frauen: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × Alter) − 161.

Wie genau ist das TDEE-Ergebnis?

Für die meisten Menschen schätzt Mifflin-St Jeor den BMR auf ±10% genau. Die TDEE-Genauigkeit hängt stark davon ab, das Aktivitätslevel richtig einzuschätzen — Menschen überschätzen Sport oft. Nimm den TDEE als Ausgangspunkt, verfolge dein Gewicht 2–3 Wochen lang und passe die Kalorienzufuhr um ±100–200 kcal basierend auf echten Ergebnissen an.

Wie viele Kalorien sollte ich essen, um Gewicht zu verlieren?

Ein häufig empfohlener Ansatz ist ein Defizit von 500 kcal/Tag unterhalb deines TDEE, was zu einem Gewichtsverlust von etwa 0,5 kg (1 lb) pro Woche führt. Dieser Rechner zeigt dieses Ziel automatisch in der Gewichtsabnahme-Karte an. Vermeide es, ohne ärztliche Aufsicht unter 1.200 kcal/Tag (Frauen) oder 1.500 kcal/Tag (Männer) zu gehen, da sehr niedrige Zufuhren Muskelmasse und Stoffwechsel reduzieren können.

Lädt dieses Tool meine Daten hoch?

Nein. Alles läuft direkt in deinem Browser, deine Daten verlassen dein Gerät nie — nach dem Laden funktioniert es sogar offline.

🔥 Kalorien- & TDEE-Rechner — Grundumsatz, Erhaltungsbedarf & Zielkalorien

Ermittle deinen täglichen Kalorienbedarf sofort — gib Geschlecht, Alter, Körpergröße, Gewicht und Aktivitätslevel ein, um deinen Grundumsatz (BMR) und Gesamtenergieumsatz (TDEE) sowie Zielkalorien für Abnehmen, Halten und Zunehmen zu sehen. Völlig kostenlos, ohne Anmeldung, 100 % im Browser.

TDEE (gesamter täglicher Energieverbrauch) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt, und dient als Grundlage für das Verlieren, Aufrechterhalten oder Zunehmen von Gewicht.

Geschlecht

Alter

Größe (cm)

Gewicht (kg)

Aktivitätslevel

Kalorien zum Aufrechterhalten (TDEE)

—

Von Grund auf privat. Dieses Tool läuft vollständig in deinem Browser — nichts, was du eingibst, wird hochgeladen oder gespeichert, und es funktioniert offline.

Über

Dieser Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor-Gleichung — die am besten validierte Formel zur Schätzung des Grundumsatzes bei Erwachsenen. Der BMR wird mit einem Aktivitätsfaktor (Harris-Benedict-Aktivitätsmultiplikator) multipliziert, um den TDEE zu ermitteln — die Gesamtkalorien, die dein Körper täglich verbrennt. Zielvoreinstellungen zeigen ein moderates Defizit von 500 kcal/Tag für schrittweisen Gewichtsverlust (≈ 0,5 kg/Woche), Erhaltung beim TDEE und einen Überschuss von 500 kcal/Tag für Muskelaufbau. Da alles im Browser berechnet wird, werden keine persönlichen Daten hochgeladen oder gespeichert.

Verwendung

Wähle dein biologisches Geschlecht — Männlich oder Weiblich — da die Mifflin-St Jeor-Formel für jedes Geschlecht unterschiedliche Konstanten verwendet.
Gib dein Alter in Jahren, deine Körpergröße (cm oder ft/in) und dein Gewicht (kg oder lbs) ein.
Wähle dein Aktivitätslevel — von Sitzend (Bürojob, kaum Bewegung) bis Sehr Aktiv (intensives Training zweimal täglich).
Dein BMR und TDEE erscheinen sofort, zusammen mit den Zielkalorien: Abnehmen (−500 kcal), Halten und Zunehmen (+500 kcal).

Häufige Fragen

Ist dieser Kalorien- und TDEE-Rechner kostenlos?: Ja, 100% kostenlos — kein Konto, kein Abo, keine versteckten Gebühren. Seite öffnen und sofort loslegen.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?: Der BMR (Grundumsatz) ist die Kalorienmenge, die dein Körper in völliger Ruhe verbrennt — nur um die Organe am Laufen zu halten. Der TDEE multipliziert den BMR mit deinem Aktivitätslevel, um zu schätzen, wie viele Kalorien du täglich tatsächlich verbrennst, einschließlich Bewegung und Sport.
Welche Formel verwendet dieser Rechner und warum?: Es wird die Mifflin-St Jeor-Gleichung (1990) verwendet, die laut Studien die genaueste BMR-Formel für die meisten Erwachsenen ist — genauer als die ältere Harris-Benedict-Formel (1919). Die Formel lautet: Männer: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × Alter) + 5; Frauen: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × Alter) − 161.
Wie genau ist das TDEE-Ergebnis?: Für die meisten Menschen schätzt Mifflin-St Jeor den BMR auf ±10% genau. Die TDEE-Genauigkeit hängt stark davon ab, das Aktivitätslevel richtig einzuschätzen — Menschen überschätzen Sport oft. Nimm den TDEE als Ausgangspunkt, verfolge dein Gewicht 2–3 Wochen lang und passe die Kalorienzufuhr um ±100–200 kcal basierend auf echten Ergebnissen an.
Wie viele Kalorien sollte ich essen, um Gewicht zu verlieren?: Ein häufig empfohlener Ansatz ist ein Defizit von 500 kcal/Tag unterhalb deines TDEE, was zu einem Gewichtsverlust von etwa 0,5 kg (1 lb) pro Woche führt. Dieser Rechner zeigt dieses Ziel automatisch in der Gewichtsabnahme-Karte an. Vermeide es, ohne ärztliche Aufsicht unter 1.200 kcal/Tag (Frauen) oder 1.500 kcal/Tag (Männer) zu gehen, da sehr niedrige Zufuhren Muskelmasse und Stoffwechsel reduzieren können.
Lädt dieses Tool meine Daten hoch?: Nein. Alles läuft direkt in deinem Browser, deine Daten verlassen dein Gerät nie — nach dem Laden funktioniert es sogar offline.