🔥 कैलोरी एवं TDEE कैलकुलेटर - बीएमआर, बरकरार रखना एवं लक्ष्य कैलोरी

परिचय

यह कैलकुलेटर मिफ्लिन-स्ट जीओर समीकरण का उपयोग करता है - वयस्कों में बेसिक मेटाबोलिक रेट के अनुमान के लिए सबसे अधिक सत्यापित सूत्र। आपका बीएमआर फिर एक गतिविधि कारक (हैरिस-बेनेडिक्ट गतिविधि गुणक) द्वारा गुणा किया जाता है ताकि आपका टीडीईई उत्पन्न हो सके, जो आपके शरीर द्वारा एक दिन में जला गए कुल कैलोरी का प्रतिनिधित्व करता है। इसके बाद, लक्ष्य सेटिंग एक माध्यमिक 500 किलोकैलोरी/दिन के घाटा दिखाता है जो धीरे-धीरे वजन घटाने के लिए (≈ 0.5 किलोग्राम/सप्ताह), टीडीईई पर बरकरार रखना एवं 500 किलोकैलोरी/दिन के अतिरिक्त जो मांस के वजन बढ़ाने के लिए है। क्योंकि सभी गणना आपके ब्राउज़र में क्लाइंट-साइड पर होती है, आपके व्यक्तिगत डेटा - लिंग, उम्र, ऊँचाई या वजन - कभी भी अपलोड, सर्वर पर संग्रहित या किसी के साथ साझा नहीं किया जाता है।

कैसे उपयोग करें

1. अपना जैविक लिंग चुनें - पुरुष या महिला - क्योंकि मिफ्लिन-स्ट जीओर सूत्र प्रत्येक के लिए अलग नियतांक का उपयोग करता है।
2. अपनी उम्र (वर्षों में), ऊँचाई (सेंटीमीटर या फीट/इंच) एवं वजन (किलोग्राम या पाउंड) दर्ज करें।
3. अपने गतिविधि स्तर का चयन करें - स्थायी (कार्यालय काम, कम व्यायाम) से अत्यधिक सक्रिय (दो बार एक दिन के लिए कठिन प्रशिक्षण) तक।
4. आपका बीएमआर एवं टीडीईई तुरंत दिखाई देता है, लक्ष्य कैलोरी के साथ: वजन घटाना (−500 किलोकैलोरी), बरकरार रखना एवं वजन बढ़ाना (+500 किलोकैलोरी)।

सामान्य प्रश्न

क्या यह कैलोरी एवं टीडीईई कैलकुलेटर मुफ्त है?

हां, 100% मुफ्त - कोई खाता, कोई सदस्यता, कोई छिपे हुए शुल्क नहीं। पृष्ठ खोलें एवं तुरंत कैलकुलेट करें।

बीएमआर एवं टीडीईई में क्या अंतर है?

बीएमआर (बेसिक मेटाबोलिक रेट) आपके शरीर द्वारा एक पूर्ण आराम में जला गए कैलोरी की संख्या है - केवल अंगों के कार्य के लिए। टीडीईई (टोटल डेली एनर्जी एक्सपेंडिचर) बीएमआर को आपके गतिविधि स्तर द्वारा गुणा करता है ताकि आपके द्वारा एक दिन में जला गए कैलोरी की संख्या का अनुमान लगाया जा सके, जिसमें गतिविधि एवं व्यायाम शामिल है।

यह कैलकुलेटर कौन सा सूत्र उपयोग करता है एवं क्यों?

यह मिफ्लिन-स्ट जीओर समीकरण (1990) का उपयोग करता है, जिसके अनुसार अध्ययन दिखाते हैं कि यह अधिकांश वयस्कों के लिए बीएमआर के अनुमान के लिए सबसे बेहतर सूत्र है - जो पुराने हैरिस-बेनेडिक्ट (1919) समीकरण की तुलना में अधिक बेहतर है। सूत्र है: पुरुष: (10 × किलोग्राम) + (6.25 × सेंटीमीटर) − (5 × उम्र) + 5; महिला: (10 × किलोग्राम) + (6.25 × सेंटीमीटर) − (5 × उम्र) − 161।

टीडीईई के परिणाम कितने बर्बर हैं?

अधिकांश लोगों के लिए, मिफ्लिन-स्ट जीओर बीएमआर के ±10% के अंतर में अनुमान लगाता है। टीडीईई की बर्बरता आपके गतिविधि स्तर की सही पहचान पर बहुत निर्भर करता है - लोग अक्सर व्यायाम के अतिरिक्त अनुमान लगाते हैं। टीडीईई को एक शुरुआती बिंदु के रूप में लें, 2-3 सप्ताह के लिए अपने वजन की निगरानी करें एवं वास्तविक परिणामों के आधार पर ±100-200 किलोकैलोरी के आधार पर खाने की मात्रा में समायोजन करें।

मैं वजन घटाने के लिए कितने कैलोरी खाऊं?

एक सामान्य रूप से सिफारिश की गई दृष्टि आपके टीडीईई के नीचे 500 किलोकैलोरी/दिन के घाटा है, जो लगभग 0.5 किलोग्राम (1 पाउंड) प्रति सप्ताह के वजन घटाने के लिए बनाता है। यह कैलकुलेटर वजन घटाने के लक्ष्य कार्ड में ऑटोमैटिक रूप से उस लक्ष्य को दिखाता है। 1200 किलोकैलोरी/दिन (महिलाओं के लिए) या 1500 किलोकैलोरी/दिन (पुरुषों के लिए) के नीचे जाने से बचें, बिना चिकित्सा देखभाल के, क्योंकि बहुत कम खाना आपके मांस के द्रव्यमान एवं चयापचय को कम कर सकता है।

क्या यह टूल मेरा डेटा अपलोड करता है?

नहीं। सब कुछ आपके ब्राउज़र में ही चलता है, इसलिए आपका डेटा कभी आपके डिवाइस से बाहर नहीं जाता — पेज लोड होने के बाद यह ऑफ़लाइन भी काम करता है।