🍱 मैक्रो कैलकुलेटर - आपके कैलोरी लक्ष्य से प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट

परिचय

यह आईआईएफ़एम स्टाइल मैक्रो कैलकुलेटर मानक कैलोरी-ग्राम परिवर्तन का उपयोग करता है: प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्रति ग्राम 4 किलोकैलोरी प्रदान करते हैं, जबकि फैट प्रति ग्राम 9 किलोकैलोरी प्रदान करता है। यह अपने समायोजित कैलोरी कुल (कट के लिए -500 किलोकैलोरी के घाटा या बुल्क के लिए +300 किलोकैलोरी के अतिरिक्त लागू करने के बाद) को उन ऊर्जा घनत्व द्वारा विभाजित करके दैनिक ग्राम लक्ष्य उत्पन्न करता है। चार अनुपात पूर्वनिर्धारित अधिकांश सामान्य पोषण दृष्टिकोण को कवर करते हैं: संतुलित (40/30/30 कार्बोहाइड्रेट/प्रोटीन/फैट), उच्च प्रोटीन (40/40/20), कम कार्बोहाइड्रेट/केटो (20/25/55), और उच्च कार्बोहाइड्रेट (55/20/25 एंडुरेंस एथलीट्स के लिए)। एक अनुकूलित मोड आपके द्वारा दर्ज किए गए किसी भी विभाजन को लेता है जो 100% तक जाता है। प्रति-भोजन लक्ष्य दैनिक कुल को 2 से 6 भोजनों में समान रूप से विभाजित करता है। सभी गणना क्लाइंट-पक्ष पर होती है - कोई डेटा नहीं संग्रहित या संचारित किया जाता है।

कैसे उपयोग करें

1. अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्य (किलोकैलोरी) को पहले क्षेत्र में दर्ज करें। एक संख्या जो आप जानते हैं या पहले कैलोरी / TDEE कैलकुलेटर से अपना TDEE प्राप्त करें।
2. अपने लक्ष्य का चयन करें: कट -500 किलोकैलोरी/दिन के घाटा लागू करता है, मेंटेन अपने लक्ष्य के बराबर उपयोग करता है, और बुल्क +300 किलोकैलोरी/दिन के अतिरिक्त जोड़ता है।
3. एक मैक्रो अनुपात पूर्वनिर्धारित चुनें - संतुलित (40/30/30), उच्च प्रोटीन (40/40/20), कम कार्बोहाइड्रेट/केटो (20/25/55), उच्च कार्बोहाइड्रेट (55/20/25) - या कस्टम बटन पर क्लिक करें और अपने कार्बोहाइड्रेट/प्रोटीन/फैट के प्रतिशत दर्ज करें जो 100 तक जाते हैं।
4. एक दिन में भोजन की संख्या (2 से 6) निर्धारित करें ताकि आपके दैनिक कुल के साथ प्रति-भोजन विभाजन के साथ एक समान विभाजन प्राप्त कर सकें।
5. कैलकुलेट मैक्रो पर क्लिक करें। आपके दैनिक और प्रति-भोजन प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट के ग्राम तुरंत दिखाई देते हैं - एक साथ प्रति मैक्रो के कैलोरी की गिनती और प्रतिशत।

सामान्य प्रश्न

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (मैक्रो) क्या हैं?

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स आपके शरीर द्वारा ऊर्जा के लिए उपयोग किए जाने वाले तीन मुख्य पोषक तत्व हैं: प्रोटीन (4 किलोकैलोरी/ग्राम), कार्बोहाइड्रेट (4 किलोकैलोरी/ग्राम), और फैट (9 किलोकैलोरी/ग्राम)। इनके ग्राम खपत के ट्रैक करना - न केवल कुल कैलोरी - फ्लेक्सिबल डाइटिंग (IIFYM) और अधिकांश संरचित पोषण योजनाओं के आधार है।

यह कैलोरी / TDEE कैलकुलेटर से कैसे अलग है?

कैलोरी / TDEE कैलकुलेटर आपको बताता है कि आपको प्रति दिन कितने कुल कैलोरी खाने चाहिए (आपकी ऊर्जा खर्च)। यह मैक्रो कैलकुलेटर उस कैलोरी संख्या को अपने शुरुआती बिंदु के रूप में लेता है और इसे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट के लिए विशिष्ट ग्राम लक्ष्यों में विभाजित करता है। पहले TDEE उपकरण का उपयोग करके अपना कैलोरी लक्ष्य खोजें, फिर इस उपकरण का उपयोग करके अपने मैक्रो को योजना बनाएं।

मैं कौन सा मैक्रो अनुपात पूर्वनिर्धारित चुनूं?

संतुलित (40/30/30) एक अच्छा सामान्य शुरुआती बिंदु है। उच्च प्रोटीन (40/40/20) मांस के विकास या बरकरार रखने वालों के लिए उपयुक्त है। कम कार्बोहाइड्रेट/केटो (20/25/55) वसा जलाने या कम इंसुलिन दृष्टिकोण के लिए डिज़ाइन किया गया है। उच्च कार्बोहाइड्रेट (55/20/25) एंडुरेंस एथलीट्स के लिए उच्च कार्बोहाइड्रेट आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त है। कस्टम आपके द्वारा दर्ज किए गए किसी भी विभाजन को लेता है जो 100% तक जाता है एक विशिष्ट आहार प्रोटोकॉल के अनुरूप।

क्या यह मैक्रो कैलकुलेटर मुफ़्त है और क्या यह मेरे डेटा को संग्रहित करता है?

हां, पूरी तरह से मुफ़्त - कोई खाता, सदस्यता या छिपे हुए शुल्क नहीं। आपका कैलोरी लक्ष्य और चयन आपके ब्राउज़र के localStorage में स्थानीय रूप से संग्रहित किया जाता है ताकि वे दौरह बीच बने रहें। कभी भी कोई डेटा किसी भी सर्वर पर भेजा नहीं जाता है; सभी डेटा आपके उपकरण पर रहता है।

अगर मेरे कस्टम प्रतिशत 100 तक नहीं जाते हैं तो क्या करूं?

उपकरण आपके कस्टम विभाजन की वास्तविक समय में जांच करता है और वर्तमान योग के संकेत वाला एक त्रुटि संदेश दिखाता है। गणना तब तक ब्लॉक कर दी जाती है जब तक तीन प्रतिशत ठीक 100 तक नहीं जाते। यह निश्चित करता है कि ग्राम लक्ष्य हमेशा आपके कैलोरी के 100% को ध्यान में रखते हुए बिना किसी गोलाकार अंतर के बने रहते हैं।

क्या यह टूल मेरा डेटा अपलोड करता है?

नहीं। सब कुछ आपके ब्राउज़र में ही चलता है, इसलिए आपका डेटा कभी आपके डिवाइस से बाहर नहीं जाता — पेज लोड होने के बाद यह ऑफ़लाइन भी काम करता है।