Apakah kalkulator kalori dan TDEE ini gratis?

Ya, 100% gratis — tanpa akun, tanpa langganan, tanpa biaya tersembunyi. Buka halaman dan mulailah menghitung segera.

Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?

BMR (Metabolisme Dasar) adalah kalori yang tubuh Anda bakar saat dalam keadaan istirahat lengkap — hanya untuk menjaga fungsi organ. TDEE (Total Pengeluaran Energi Harian) mengalikan BMR dengan tingkat aktivitas Anda untuk memperkirakan jumlah kalori yang sebenarnya Anda bakar setiap hari, termasuk gerakan dan olahraga.

Rumus apa yang digunakan oleh kalkulator ini dan mengapa?

Ia menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor (1990), yang kajian konsisten menunjukkan sebagai rumus BMR yang paling akurat untuk kebanyakan orang dewasa — lebih akurat dari persamaan Harris-Benedict (1919) yang lebih lama. Persamaan ini adalah: Pria: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × usia) + 5; Wanita: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × usia) − 161.

Seberapa akurat hasil TDEE?

Untuk kebanyakan orang, Mifflin-St Jeor memperkirakan BMR dengan margin kesalahan ±10%. Akurasi TDEE sangat bergantung pada identifikasi yang benar dari tingkat aktivitas Anda — orang cenderung memperkirakan kelebihan olahraga. Anggap TDEE sebagai titik awal, lacak berat badan Anda selama 2–3 minggu, dan sesuaikan asupan ±100–200 kcal berdasarkan hasil nyata.

Berapa banyak kalori yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan?

Pendekatan yang umum direkomendasikan adalah defisit 500 kcal/hari di bawah TDEE Anda, yang menciptakan penurunan berat badan sekitar 0,5 kg (1 lb) per minggu. Kalkulator ini menampilkan target tersebut secara otomatis dalam kartu Tujuan Penurunan Berat Badan. Hindari turun di bawah 1.200 kcal/hari (wanita) atau 1.500 kcal/hari (pria) tanpa pengawasan medis, karena asupan sangat rendah dapat mengurangi massa otot dan metabolisme.

Apakah alat ini mengunggah data saya?

Tidak. Semuanya berjalan langsung di browser Anda, jadi data Anda tidak pernah meninggalkan perangkat — bahkan tetap bisa dipakai offline setelah halaman dimuat.

🔥 Kalkulator Kalori & TDEE — BMR, Maintenance & Kalori Target

Dapatkan kebutuhan kalori harian Anda secara instan — masukkan jenis kelamin, usia, tinggi, berat badan, dan tingkat aktivitas untuk melihat Metabolisme Dasar (BMR) dan Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE), serta kalori target untuk penurunan berat badan, pemeliharaan, dan peningkatan berat badan. Komplit gratis, tidak perlu akun, dan berjalan 100% di browser Anda tanpa data yang pernah dikirim ke server.

TDEE (total pengeluaran energi harian) adalah total jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda dalam sehari, digunakan sebagai dasar untuk menurunkan, mempertahankan, atau menambah berat badan.

Jenis Kelamin

Usia

Tinggi (cm)

Berat (kg)

Tingkat Aktivitas

Kalori pemeliharaan (TDEE)

—

Privat sejak awal. Alat ini berjalan sepenuhnya di browser Anda — tidak ada yang Anda masukkan diunggah atau disimpan, dan bisa dipakai offline.

Tentang

Kalkulator ini menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor — rumus yang paling luas diverifikasi untuk memperkirakan Metabolisme Dasar pada orang dewasa. BMR Anda kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas (multiplier aktivitas Harris-Benedict) untuk menghasilkan TDEE, yang merepresentasikan total kalori yang dibakar tubuh Anda dalam sehari. Dari sana, preset target menunjukkan defisit moderat 500 kcal/hari untuk penurunan berat badan bertahap (≈ 0,5 kg/minggu), pemeliharaan pada TDEE, dan surplus 500 kcal/hari untuk peningkatan otot. Karena semua perhitungan dilakukan di sisi klien di browser Anda, tidak ada data pribadi Anda — jenis kelamin, usia, tinggi, atau berat badan — yang pernah diunggah, disimpan di server, atau dibagikan dengan siapa pun.

Cara pakai

Pilih jenis kelamin biologis Anda — Laki-laki atau Perempuan — karena rumus Mifflin-St Jeor menggunakan konstanta berbeda untuk masing-masing.
Masukkan usia Anda dalam tahun, tinggi (cm atau ft/in), dan berat badan (kg atau lbs).
Pilih tingkat aktivitas Anda — dari Sedentary (pekerjaan kantor, sedikit olahraga) hingga Extra Active (latihan berat dua kali sehari).
BMR dan TDEE Anda muncul secara instan, bersama dengan kalori target: penurunan berat badan (−500 kcal), pemeliharaan, dan peningkatan berat badan (+500 kcal).

FAQ

Apakah kalkulator kalori dan TDEE ini gratis?: Ya, 100% gratis — tanpa akun, tanpa langganan, tanpa biaya tersembunyi. Buka halaman dan mulailah menghitung segera.
Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?: BMR (Metabolisme Dasar) adalah kalori yang tubuh Anda bakar saat dalam keadaan istirahat lengkap — hanya untuk menjaga fungsi organ. TDEE (Total Pengeluaran Energi Harian) mengalikan BMR dengan tingkat aktivitas Anda untuk memperkirakan jumlah kalori yang sebenarnya Anda bakar setiap hari, termasuk gerakan dan olahraga.
Rumus apa yang digunakan oleh kalkulator ini dan mengapa?: Ia menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor (1990), yang kajian konsisten menunjukkan sebagai rumus BMR yang paling akurat untuk kebanyakan orang dewasa — lebih akurat dari persamaan Harris-Benedict (1919) yang lebih lama. Persamaan ini adalah: Pria: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × usia) + 5; Wanita: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × usia) − 161.
Seberapa akurat hasil TDEE?: Untuk kebanyakan orang, Mifflin-St Jeor memperkirakan BMR dengan margin kesalahan ±10%. Akurasi TDEE sangat bergantung pada identifikasi yang benar dari tingkat aktivitas Anda — orang cenderung memperkirakan kelebihan olahraga. Anggap TDEE sebagai titik awal, lacak berat badan Anda selama 2–3 minggu, dan sesuaikan asupan ±100–200 kcal berdasarkan hasil nyata.
Berapa banyak kalori yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan?: Pendekatan yang umum direkomendasikan adalah defisit 500 kcal/hari di bawah TDEE Anda, yang menciptakan penurunan berat badan sekitar 0,5 kg (1 lb) per minggu. Kalkulator ini menampilkan target tersebut secara otomatis dalam kartu Tujuan Penurunan Berat Badan. Hindari turun di bawah 1.200 kcal/hari (wanita) atau 1.500 kcal/hari (pria) tanpa pengawasan medis, karena asupan sangat rendah dapat mengurangi massa otot dan metabolisme.
Apakah alat ini mengunggah data saya?: Tidak. Semuanya berjalan langsung di browser Anda, jadi data Anda tidak pernah meninggalkan perangkat — bahkan tetap bisa dipakai offline setelah halaman dimuat.