🔥 カロリー・TDEE計算機 — BMR・維持カロリー・目標カロリー

概要

この計算機は、成人の基礎代謝量推定において最も広く検証されているMifflin-St Jeor式を使用します。BMRに活動係数（Harris-Benedict活動乗数）を掛けてTDEEを算出します。これは1日に体が燃焼する総カロリーです。目標プリセットでは、緩やかな減量（週約0.5kg）のための1日500 kcalの赤字、TDEEでの維持、筋肉増加のための1日500 kcalの余剰を示します。すべての計算はブラウザ内で行われ、個人データがサーバーに送信されることはありません。

使い方

1. Mifflin-St Jeor式は性別ごとに異なる定数を使うため、生物学的性別（男性・女性）を選択してください。
2. 年齢（歳）、身長（cmまたはft/in）、体重（kgまたはlbs）を入力してください。
3. 活動レベルを選択してください — 座りがち（デスクワーク、運動ほぼなし）から超アクティブ（1日2回のハードトレーニング）まで。
4. BMRとTDEEがすぐに表示され、目標カロリー（減量 −500 kcal・維持・増量 +500 kcal）も合わせて確認できます。

よくある質問

このカロリー・TDEE計算機は無料ですか？

はい、100%無料です。アカウント登録・サブスクリプション・隠れた料金は一切不要。ページを開いてすぐ計算できます。

BMRとTDEEの違いは何ですか？

BMR（基礎代謝量）は完全な安静時に臓器を維持するために体が燃焼するカロリーです。TDEE（総消費カロリー）はBMRに活動係数を掛けて、日常の動きや運動を含めた実際の1日の消費カロリーを推定します。

この計算機はどの計算式を使用しており、その理由は何ですか？

Mifflin-St Jeor式（1990年）を使用します。研究では、ほとんどの成人に対して古いHarris-Benedict式（1919年）より正確なBMR計算式として一貫して評価されています。計算式：男性：(10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × 年齢) + 5、女性：(10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × 年齢) − 161。

TDEEの結果はどのくらい正確ですか？

ほとんどの人において、Mifflin-St Jeor式はBMRを±10%以内で推定します。TDEEの精度は活動レベルの正確な把握に大きく依存し、多くの人が運動量を過大評価しがちです。TDEEを出発点として2〜3週間体重を記録し、実際の結果に基づいて±100〜200 kcal調整してください。

体重を減らすために何カロリー食べればいいですか？

最も一般的に推奨されるアプローチは、TDEEより1日500 kcal少なく摂ることで、週に約0.5 kg（1 lb）の減量につながります。この計算機は減量ゴールカードに自動でその目標を表示します。医師の監督なしに女性は1日1,200 kcal、男性は1,500 kcal未満にすることは、筋肉量や代謝を低下させる可能性があるため避けてください。

このツールはデータをアップロードしますか？

いいえ。すべてブラウザ内で処理されるため、データが端末を離れることはありません。ページを一度読み込めばオフラインでも動作します。