هل هذه الحاسبة للسعرات الحرارية والطاقة اليومية الإجمالية مجانية؟

نعم، 100% مجانية — لا تحتاج إلى حساب، ولا اشتراك، ولا رسوم مخفية. افتح الصفحة وابدأ بالحساب فورًا.

ما الفرق بين معدل الأساس (BMR) واحتياجات الطاقة اليومية الإجمالية (TDEE)؟

معدل الأساس (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك عند الراحة الكاملة — فقط لمواصلة وظائف الأعضاء. تُحسب احتياجات الطاقة اليومية الإجمالية (TDEE) عن طريق ضرب معدل الأساس (BMR) بمستوى نشاطك لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحترق فعليًا يوميًا بما في ذلك الحركة والتمارين.

ما المعادلة التي تستخدمها هذه الحاسبة ولماذا؟

يستخدم معادلة ميفلين-ست جيور (1990)، والتي أظهرت الدراسات أنها أكثر دقة في تقدير معدل الأساس (BMR) لمعظم البالغين — أكثر دقة من معادلة هاريس-بينديكت (1919) الأقدم. المعادلة هي: الرجال: (10 × كجم) + (6.25 × سم) − (5 × العمر) + 5؛ النساء: (10 × كجم) + (6.25 × سم) − (5 × العمر) − 161.

ما مدى دقة نتيجة احتياجات الطاقة اليومية الإجمالية (TDEE)؟

لمعظم الناس، تقدّر معادلة ميفلين-ست جيور معدل الأيض الأساسي (BMR) ضمن ±10%. دقة احتياجات الطاقة اليومية الإجمالية (TDEE) تعتمد بشكل كبير على تحديد مستوى نشاطك بشكل صحيح — غالبًا ما يبالغ الناس في تقدير التمرين. اعتبر TDEE نقطة بداية، وراقب وزنك لمدة 2–3 أسابيع، وعدّل استهلاكك بـ ±100–200 كيلو كالوري بناءً على النتائج الفعلية.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها لفقدان الوزن؟

تُنصح عادة بانخفاض 500 كيلو كالوري يوميًا عن احتياجات الطاقة اليومية الإجمالية (TDEE)، مما يخلق خسارة تقدر بحوالي 0.5 كجم (1 رطل) أسبوعيًا. تظهر هذه القيمة تلقائيًا في بطاقة هدف خسارة الوزن. تجنب البقاء تحت 1200 كيلو كالوري يوميًا (للنساء) أو 1500 كيلو كالوري يوميًا (للرجال) دون متابعة طبية، لأن الاستهلاك المنخفض للغاية يمكن أن يقلل من كتلة العضلات والتمثيل الغذائي.

هل هذه الأداة ترفع بياناتي؟

لا. يعمل كل شيء مباشرة في متصفحك، لذا بياناتك لن تغادر جهازك أبداً — بل إنها تعمل دون اتصال بالإنترنت بمجرد تحميل الصفحة.

🔥 حاسبة السعرات الحرارية والطاقة اليومية الإجمالية (TDEE) — معدل الأيض الأساسي (BMR)، السعرات المطلوبة للحفاظ، والهدف

احصل على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية فورًا — أدخل جنسك، عمرك، ارتفاعك، وزنك، ومستوى نشاطك لرؤية معدل الأيض الأساسي (BMR) والطاقة اليومية الإجمالية (TDEE)، بالإضافة إلى السعرات المطلوبة للخسارة، الحفاظ، أو زيادة الوزن. مجاني تمامًا، لا حاجة لحساب، ويعمل 100% في متصفحك دون إرسال أي بيانات إلى خادم.

TDEE (النفقات اليومية الإجمالية للطاقة) هو العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في يوم واحد، ويستخدم كأساس لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته.

الجنس

العمر

الطول (سم)

الوزن (كجم)

مستوى النشاط

السعرات الحرارية المطلوبة للحفاظ على الوزن (TDEE)

—

مصمم للخصوصية. تعمل هذه الأداة بالكامل في متصفحك — لا يتم رفع أي شيء تدخله أو تخزينه، وتعمل الأداة دون اتصال بالإنترنت.

حول

تستخدم هذه الحاسبة معادلة ميفلين-ست جيور — وهي المعادلة الأكثر تحققًا على نطاق واسع لتقدير معدل الأيض الأساسي لدى البالغين. يتم بعد ذلك ضرب معدل الأيض الأساسي بعامل النشاط (مضاعف هاريس-بينيديكت) لإنتاج معدل الطاقة اليومية الإجمالية (TDEE)، والذي يمثل إجمالي السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في يوم واحد. من هناك، تُظهر الإعدادات المستهدفة عجزًا معتدلًا بـ 500 كيلو كالوري يوميًا للخسارة التدريجية للوزن (حوالي 0.5 كجم أسبوعيًا)، الحفاظ عند TDEE، وفائضًا بـ 500 كيلو كالوري يوميًا لاكتساب العضلات. وبما أن جميع الحسابات تتم محليًا في متصفحك، فإن أي بيانات شخصية — الجنس، العمر، الارتفاع، أو الوزن — لا تُرفع أبدًا أو تُخزّن على خادم أو تُشارك مع أي شخص.

كيف تستخدم

اختر جنسك البيولوجي — ذكر أو أنثى — لأن معادلة ميفلين-ست جيور تستخدم ثوابت مختلفة لكل منهما.
أدخل عمرك بالسنوات، الارتفاع (سم أو قدم/بوصة)، والوزن (كجم أو رطل).
اختر مستوى نشاطك — من المستقر (عمل مكتبي، قليل من التمرين) إلى النشط للغاية (تدريب صعب مرتين يوميًا).
يظهر معدل الأساس (BMR) واحتياجات الطاقة اليومية الإجمالية (TDEE) فورًا، إلى جانب السعرات الحرارية المستهدفة: الخسارة (−500 كيلو كالوري)، الحفاظ على الوزن، والزيادة (+500 كيلو كالوري).

الأسئلة الشائعة

هل هذه الحاسبة للسعرات الحرارية والطاقة اليومية الإجمالية مجانية؟: نعم، 100% مجانية — لا تحتاج إلى حساب، ولا اشتراك، ولا رسوم مخفية. افتح الصفحة وابدأ بالحساب فورًا.
ما الفرق بين معدل الأساس (BMR) واحتياجات الطاقة اليومية الإجمالية (TDEE)؟: معدل الأساس (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك عند الراحة الكاملة — فقط لمواصلة وظائف الأعضاء. تُحسب احتياجات الطاقة اليومية الإجمالية (TDEE) عن طريق ضرب معدل الأساس (BMR) بمستوى نشاطك لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحترق فعليًا يوميًا بما في ذلك الحركة والتمارين.
ما المعادلة التي تستخدمها هذه الحاسبة ولماذا؟: يستخدم معادلة ميفلين-ست جيور (1990)، والتي أظهرت الدراسات أنها أكثر دقة في تقدير معدل الأساس (BMR) لمعظم البالغين — أكثر دقة من معادلة هاريس-بينديكت (1919) الأقدم. المعادلة هي: الرجال: (10 × كجم) + (6.25 × سم) − (5 × العمر) + 5؛ النساء: (10 × كجم) + (6.25 × سم) − (5 × العمر) − 161.
ما مدى دقة نتيجة احتياجات الطاقة اليومية الإجمالية (TDEE)؟: لمعظم الناس، تقدّر معادلة ميفلين-ست جيور معدل الأيض الأساسي (BMR) ضمن ±10%. دقة احتياجات الطاقة اليومية الإجمالية (TDEE) تعتمد بشكل كبير على تحديد مستوى نشاطك بشكل صحيح — غالبًا ما يبالغ الناس في تقدير التمرين. اعتبر TDEE نقطة بداية، وراقب وزنك لمدة 2–3 أسابيع، وعدّل استهلاكك بـ ±100–200 كيلو كالوري بناءً على النتائج الفعلية.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها لفقدان الوزن؟: تُنصح عادة بانخفاض 500 كيلو كالوري يوميًا عن احتياجات الطاقة اليومية الإجمالية (TDEE)، مما يخلق خسارة تقدر بحوالي 0.5 كجم (1 رطل) أسبوعيًا. تظهر هذه القيمة تلقائيًا في بطاقة هدف خسارة الوزن. تجنب البقاء تحت 1200 كيلو كالوري يوميًا (للنساء) أو 1500 كيلو كالوري يوميًا (للرجال) دون متابعة طبية، لأن الاستهلاك المنخفض للغاية يمكن أن يقلل من كتلة العضلات والتمثيل الغذائي.
هل هذه الأداة ترفع بياناتي؟: لا. يعمل كل شيء مباشرة في متصفحك، لذا بياناتك لن تغادر جهازك أبداً — بل إنها تعمل دون اتصال بالإنترنت بمجرد تحميل الصفحة.