¿Esta calculadora de calorías y TDEE es gratuita?

Sí, 100% gratuita — sin cuenta, sin suscripción, sin costes ocultos. Abre la página y empieza a calcular de inmediato.

¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?

La TMB (Tasa Metabólica Basal) son las calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto — solo para mantener los órganos funcionando. El TDEE multiplica la TMB por tu nivel de actividad para estimar las calorías que realmente quemas al día, incluyendo movimiento y ejercicio.

¿Qué fórmula usa esta calculadora y por qué?

Utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor (1990), que los estudios muestran consistentemente como la fórmula de TMB más precisa para la mayoría de adultos — más exacta que la antigua Harris-Benedict (1919). La fórmula es: Hombres: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × edad) + 5; Mujeres: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × edad) − 161.

¿Qué tan preciso es el resultado del TDEE?

Para la mayoría de las personas, Mifflin-St Jeor estima la TMB con un margen de ±10%. La precisión del TDEE depende en gran medida de identificar correctamente tu nivel de actividad — la gente suele sobrestimar el ejercicio. Usa el TDEE como punto de partida, registra tu peso durante 2–3 semanas y ajusta la ingesta en ±100–200 kcal según los resultados reales.

¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?

El enfoque más recomendado es un déficit de 500 kcal/día por debajo de tu TDEE, lo que genera una pérdida aproximada de 0,5 kg (1 lb) por semana. Esta calculadora muestra ese objetivo automáticamente en la tarjeta de Pérdida de Peso. Evita bajar de 1.200 kcal/día (mujeres) o 1.500 kcal/día (hombres) sin supervisión médica, ya que ingestas muy bajas pueden reducir la masa muscular y el metabolismo.

¿Esta herramienta sube mis datos?

No. Todo se ejecuta en tu navegador, así que tus datos nunca salen de tu dispositivo e incluso funciona sin conexión una vez cargada la página.

🔥 Calculadora de Calorías y TDEE — TMB, Calorías de Mantenimiento y Objetivo

Obtén tus necesidades calóricas diarias al instante — introduce tu sexo, edad, altura, peso y nivel de actividad para ver tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y el Gasto Energético Total Diario (TDEE), más calorías objetivo para perder, mantener o ganar peso. Totalmente gratis, sin cuenta y procesado 100 % en tu navegador.

TDEE (gasto energético total diario) es el número total de calorías que su cuerpo quema en un día, utilizado como base para perder, mantener o ganar peso.

Sexo

Edad

Altura (cm)

Peso (kg)

Nivel de actividad

Calorías de mantenimiento (TDEE)

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Privado por diseño. Esta herramienta funciona por completo en tu navegador: nada de lo que introduces se sube ni se guarda, y funciona sin conexión.

Acerca de

Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, la fórmula más validada para estimar la Tasa Metabólica Basal en adultos. Tu TMB se multiplica por un factor de actividad (multiplicador de Harris-Benedict) para obtener el TDEE, que representa las calorías totales que tu cuerpo quema al día. Los preajustes de objetivo muestran un déficit moderado de 500 kcal/día para pérdida gradual de peso (≈ 0,5 kg/semana), mantenimiento en TDEE y un superávit de 500 kcal/día para ganancia muscular. Como todo se calcula en el navegador, ningún dato personal se sube a ningún servidor.

Cómo usar

Selecciona tu sexo biológico — Hombre o Mujer — ya que la fórmula Mifflin-St Jeor usa constantes distintas para cada uno.
Introduce tu edad en años, estatura (cm o ft/in) y peso (kg o lbs).
Elige tu nivel de actividad — desde Sedentario (trabajo de escritorio, poco ejercicio) hasta Extra Activo (entrenamiento intenso dos veces al día).
Tu TMB y TDEE aparecen al instante, junto con las calorías objetivo: pérdida (−500 kcal), mantenimiento y ganancia (+500 kcal).

Preguntas frecuentes

¿Esta calculadora de calorías y TDEE es gratuita?: Sí, 100% gratuita — sin cuenta, sin suscripción, sin costes ocultos. Abre la página y empieza a calcular de inmediato.
¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?: La TMB (Tasa Metabólica Basal) son las calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto — solo para mantener los órganos funcionando. El TDEE multiplica la TMB por tu nivel de actividad para estimar las calorías que realmente quemas al día, incluyendo movimiento y ejercicio.
¿Qué fórmula usa esta calculadora y por qué?: Utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor (1990), que los estudios muestran consistentemente como la fórmula de TMB más precisa para la mayoría de adultos — más exacta que la antigua Harris-Benedict (1919). La fórmula es: Hombres: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × edad) + 5; Mujeres: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × edad) − 161.
¿Qué tan preciso es el resultado del TDEE?: Para la mayoría de las personas, Mifflin-St Jeor estima la TMB con un margen de ±10%. La precisión del TDEE depende en gran medida de identificar correctamente tu nivel de actividad — la gente suele sobrestimar el ejercicio. Usa el TDEE como punto de partida, registra tu peso durante 2–3 semanas y ajusta la ingesta en ±100–200 kcal según los resultados reales.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?: El enfoque más recomendado es un déficit de 500 kcal/día por debajo de tu TDEE, lo que genera una pérdida aproximada de 0,5 kg (1 lb) por semana. Esta calculadora muestra ese objetivo automáticamente en la tarjeta de Pérdida de Peso. Evita bajar de 1.200 kcal/día (mujeres) o 1.500 kcal/día (hombres) sin supervisión médica, ya que ingestas muy bajas pueden reducir la masa muscular y el metabolismo.
¿Esta herramienta sube mis datos?: No. Todo se ejecuta en tu navegador, así que tus datos nunca salen de tu dispositivo e incluso funciona sin conexión una vez cargada la página.