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🍱 Calculadora de Macros — Proteinas, Carbos y Grasas desde tu Objetivo Calorico

Introduce tu objetivo calorico diario, elige un objetivo (Definicion, Mantenimiento o Volumen), selecciona un preset de macros — Equilibrado 40/30/30, Alto en proteinas 40/40/20, Bajo en carbos/Keto 20/25/55, Alto en carbos 55/20/25 o personalizado — define cuantas comidas haces y pulsa Calcular. Obtendras al instante gramos de proteinas, carbos y grasas por dia y por comida, todo en tu navegador sin enviar datos.

Goal
Macro Ratio (Carbs / Protein / Fat)
Enter a calorie target above and click Calculate.

Acerca de

Esta calculadora de macros al estilo IIFYM aplica la conversion calorica estandar: proteinas y carbohidratos aportan 4 kcal/g y las grasas 9 kcal/g. Divide tus calorias ajustadas (con deficit de -500 kcal para definicion o superavit de +300 kcal para volumen) entre esas densidades energeticas para obtener gramos diarios. Cuatro presets cubren los enfoques mas comunes: Equilibrado (40/30/30), Alto en proteinas (40/40/20), Bajo en carbos/Keto (20/25/55) y Alto en carbos (55/20/25). El modo personalizado acepta cualquier division que sume 100%. Todo se calcula en tu navegador.

Cómo usar

  1. Introduce tu objetivo calorico diario (kcal) en el primer campo. Usa un numero que ya conozcas o calcula tu TDEE primero con la Calculadora de Calorias.
  2. Elige tu objetivo: Definicion aplica -500 kcal/dia de deficit, Mantenimiento usa tu objetivo tal cual, y Volumen añade +300 kcal/dia de superavit.
  3. Selecciona un preset de macros — Equilibrado (40/30/30), Alto en proteinas (40/40/20), Bajo en carbos/Keto (20/25/55), Alto en carbos (55/20/25) — o haz clic en Personalizado e introduce tus propios porcentajes que sumen 100.
  4. Define el numero de comidas por dia (de 2 a 6) para obtener un desglose uniforme por comida junto a tus totales diarios.
  5. Haz clic en Calcular macros. Aparecen al instante los gramos diarios y por comida de proteinas, carbos y grasas, junto con las calorias y el porcentaje de cada macro.

Preguntas frecuentes

¿Que son los macronutrientes (macros)?
Los macronutrientes son los tres nutrientes principales que el cuerpo utiliza como energia: proteinas (4 kcal/g), carbohidratos (4 kcal/g) y grasas (9 kcal/g). Controlar sus gramos — no solo las calorias totales — es la base de la dieta flexible (IIFYM) y la mayoria de planes nutricionales estructurados.
¿En que se diferencia de la Calculadora de Calorias/TDEE?
La Calculadora de Calorias/TDEE te indica cuantas calorias totales debes comer al dia. Esta Calculadora de Macros toma ese numero como punto de partida y lo divide en objetivos de gramos especificos para proteinas, carbos y grasas. Usa primero la herramienta TDEE para encontrar tu objetivo calorico y luego esta para planificar tus macros.
¿Que preset de proporcion de macros debo elegir?
Equilibrado (40/30/30) es un buen punto de partida general. Alto en proteinas (40/40/20) es adecuado para quienes priorizan la ganancia o retencion muscular. Bajo en carbos/Keto (20/25/55) esta disenado para quemar grasa o enfoques de bajo indice glucemico. Alto en carbos (55/20/25) es ideal para atletas de resistencia con alta demanda de carbohidratos.
¿Esta calculadora de macros es gratuita y almacena mis datos?
Si, completamente gratis — sin cuenta, suscripcion ni tarifas ocultas. Tu objetivo calorico y selecciones se guardan localmente en el localStorage de tu navegador para persistir entre visitas. Ningun dato se envia jamas a ningun servidor; todo permanece en tu dispositivo.
¿Que pasa si mis porcentajes personalizados no suman 100?
La herramienta valida tu division personalizada en tiempo real y muestra un mensaje de error con la suma actual. El calculo se bloquea hasta que los tres porcentajes sumen exactamente 100, garantizando que los gramos cubran el 100% de tus calorias.