¿Que son los macronutrientes (macros)?

Los macronutrientes son los tres nutrientes principales que el cuerpo utiliza como energía: proteínas (4 kcal/g), carbohidratos (4 kcal/g) y grasas (9 kcal/g). Controlar sus gramos — no solo las calorías totales — es la base de la dieta flexible (IIFYM) y la mayoría de planes nutricionales estructurados.

¿En que se diferencia de la Calculadora de Calorias/TDEE?

La Calculadora de Calorías/TDEE te indica cuántas calorías totales debes comer al día. Esta Calculadora de Macros toma ese número como punto de partida y lo divide en objetivos de gramos específicos para proteínas, carbos y grasas. Usa primero la herramienta TDEE para encontrar tu objetivo calórico y luego esta para planificar tus macros.

¿Que preset de proporcion de macros debo elegir?

Equilibrado (40/30/30) es un buen punto de partida general. Alto en proteínas (40/40/20) es adecuado para quienes priorizan la ganancia o retención muscular. Bajo en carbos/Keto (20/25/55) está diseñado para quemar grasa o enfoques de bajo índice glucémico. Alto en carbos (55/20/25) es ideal para atletas de resistencia con alta demanda de carbohidratos.

¿Esta calculadora de macros es gratuita y almacena mis datos?

Sí, completamente gratis — sin cuenta, suscripción ni tarifas ocultas. Tu objetivo calórico y selecciones se guardan localmente en el localStorage de tu navegador para persistir entre visitas. Ningún dato se envía jamás a ningún servidor; todo permanece en tu dispositivo.

¿Que pasa si mis porcentajes personalizados no suman 100?

La herramienta valida tu división personalizada en tiempo real y muestra un mensaje de error con la suma actual. El cálculo se bloquea hasta que los tres porcentajes sumen exactamente 100, garantizando que los gramos cubran el 100% de tus calorías.

¿Esta herramienta sube mis datos?

No. Todo se ejecuta en tu navegador, así que tus datos nunca salen de tu dispositivo e incluso funciona sin conexión una vez cargada la página.

🍱 Calculadora de Macros — Proteínas, Carbos y Grasas desde tu Objetivo Calórico

Introduce tu objetivo calórico diario, elige un objetivo (Definición, Mantenimiento o Volumen), selecciona un preset de macros — Equilibrado 40/30/30, Alto en proteínas 40/40/20, Bajo en carbos/Keto 20/25/55, Alto en carbos 55/20/25 o personalizado — define cuántas comidas haces y pulsa Calcular. Obtendrás al instante gramos de proteínas, carbos y grasas por día y por comida, todo en tu navegador sin enviar datos.

Objetivo calórico diario (kcal)

Objetivo

Proporción de macros (Carbos / Proteínas / Grasas)

Comidas por día

Introduce tu objetivo calórico arriba y haz clic en Calcular.

Privado por diseño. Esta herramienta funciona por completo en tu navegador: nada de lo que introduces se sube ni se guarda, y funciona sin conexión.

Acerca de

Esta calculadora de macros al estilo IIFYM aplica la conversión calórica estándar: proteínas y carbohidratos aportan 4 kcal/g y las grasas 9 kcal/g. Divide tus calorías ajustadas (con déficit de -500 kcal para definición o superávit de +300 kcal para volumen) entre esas densidades energéticas para obtener gramos diarios. Cuatro presets cubren los enfoques más comunes: Equilibrado (40/30/30), Alto en proteínas (40/40/20), Bajo en carbos/Keto (20/25/55) y Alto en carbos (55/20/25). El modo personalizado acepta cualquier división que sume 100%. Todo se calcula en tu navegador.

Cómo usar

Introduce tu objetivo calórico diario (kcal) en el primer campo. Usa un número que ya conozcas o calcula tu TDEE primero con la Calculadora de Calorías.
Elige tu objetivo: Definicion aplica -500 kcal/dia de deficit, Mantenimiento usa tu objetivo tal cual, y Volumen añade +300 kcal/dia de superavit.
Selecciona un preset de macros — Equilibrado (40/30/30), Alto en proteínas (40/40/20), Bajo en carbos/Keto (20/25/55), Alto en carbos (55/20/25) — o haz clic en Personalizado e introduce tus propios porcentajes que sumen 100.
Define el número de comidas por día (de 2 a 6) para obtener un desglose uniforme por comida junto a tus totales diarios.
Haz clic en Calcular macros. Aparecen al instante los gramos diarios y por comida de proteínas, carbos y grasas, junto con las calorías y el porcentaje de cada macro.

Preguntas frecuentes

¿Que son los macronutrientes (macros)?: Los macronutrientes son los tres nutrientes principales que el cuerpo utiliza como energía: proteínas (4 kcal/g), carbohidratos (4 kcal/g) y grasas (9 kcal/g). Controlar sus gramos — no solo las calorías totales — es la base de la dieta flexible (IIFYM) y la mayoría de planes nutricionales estructurados.
¿En que se diferencia de la Calculadora de Calorias/TDEE?: La Calculadora de Calorías/TDEE te indica cuántas calorías totales debes comer al día. Esta Calculadora de Macros toma ese número como punto de partida y lo divide en objetivos de gramos específicos para proteínas, carbos y grasas. Usa primero la herramienta TDEE para encontrar tu objetivo calórico y luego esta para planificar tus macros.
¿Que preset de proporcion de macros debo elegir?: Equilibrado (40/30/30) es un buen punto de partida general. Alto en proteínas (40/40/20) es adecuado para quienes priorizan la ganancia o retención muscular. Bajo en carbos/Keto (20/25/55) está diseñado para quemar grasa o enfoques de bajo índice glucémico. Alto en carbos (55/20/25) es ideal para atletas de resistencia con alta demanda de carbohidratos.
¿Esta calculadora de macros es gratuita y almacena mis datos?: Sí, completamente gratis — sin cuenta, suscripción ni tarifas ocultas. Tu objetivo calórico y selecciones se guardan localmente en el localStorage de tu navegador para persistir entre visitas. Ningún dato se envía jamás a ningún servidor; todo permanece en tu dispositivo.
¿Que pasa si mis porcentajes personalizados no suman 100?: La herramienta valida tu división personalizada en tiempo real y muestra un mensaje de error con la suma actual. El cálculo se bloquea hasta que los tres porcentajes sumen exactamente 100, garantizando que los gramos cubran el 100% de tus calorías.
¿Esta herramienta sube mis datos?: No. Todo se ejecuta en tu navegador, así que tus datos nunca salen de tu dispositivo e incluso funciona sin conexión una vez cargada la página.