Ce calculateur de calories et de TDEE est-il gratuit ?

Oui, 100 % gratuit — aucun compte, aucune abonnement, aucun frais cachés. Ouvrez la page et commencez à calculer immédiatement.

Quelle est la différence entre le BMR et le TDEE ?

Le BMR (Métabolisme de Base) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet — juste pour maintenir les fonctions des organes. Le TDEE (Dépense Énergétique Totale Journalière) multiplie le BMR par votre niveau d'activité pour estimer le nombre de calories que vous brûlez réellement chaque jour, y compris le mouvement et l'exercice.

Quelle formule utilise ce calculateur et pourquoi ?

Il utilise l'équation Mifflin-St Jeor (1990), qui des études montrent régulièrement être la formule la plus précise pour estimer le BMR chez la plupart des adultes — plus précise que l'ancienne formule de Harris-Benedict (1919). La formule est : Hommes : (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × âge) + 5 ; Femmes : (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × âge) − 161.

Quelle est la précision du résultat du TDEE ?

Pour la plupart des personnes, Mifflin-St Jeor estime le BMR avec une marge d'erreur de ±10 %. La précision du TDEE dépend fortement de l'identification correcte de votre niveau d'activité — les gens ont tendance à surestimer leur exercice. Traitez le TDEE comme un point de départ, suivez votre poids pendant 2 à 3 semaines, puis ajustez votre apport en calories de ±100 à 200 kcal en fonction des résultats réels.

Combien de calories devrais-je manger pour perdre du poids ?

Une approche couramment recommandée est un déficit de 500 kcal/jour par rapport à votre TDEE, ce qui crée une perte de poids d'environ 0,5 kg (1 lb) par semaine. Ce calculateur affiche automatiquement ce objectif dans la carte Perte de Poids. Évitez de descendre en dessous de 1 200 kcal/jour (femmes) ou 1 500 kcal/jour (hommes) sans supervision médicale, car des apports très faibles peuvent réduire la masse musculaire et le métabolisme.

Cet outil téléverse-t-il mes données ?

Non. Tout s'exécute dans votre navigateur, vos données ne quittent jamais votre appareil — et une fois la page chargée, cela marche même hors ligne.

🔥 Calculateur de Calories et TDEE — BMR, Maintenance et Calories Ciblées

Obtenez vos besoins caloriques quotidiens instantanément — saisissez votre sexe, âge, taille, poids et niveau d'activité pour voir votre Métabolisme de Base (BMR) et votre Dépense Énergétique Totale Journalière (TDEE), ainsi que les calories ciblées pour la perte de poids, la maintenance et la prise de poids. Complètement gratuit, aucun compte requis, et fonctionne à 100 % dans votre navigateur sans jamais envoyer de données vers un serveur.

TDEE (dépense énergétique totale) est le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée, utilisé comme base pour perdre, maintenir ou gagner du poids.

Sexe

Âge

Taille (cm)

Poids (kg)

Niveau d'activité

Calories de maintenance (TDEE)

—

Confidentiel par conception. Cet outil fonctionne entièrement dans votre navigateur — rien de ce que vous saisissez n'est téléversé ni stocké, et il marche hors ligne.

À propos

Ce calculateur utilise l'équation Mifflin-St Jeor — la formule la plus largement validée pour estimer le Métabolisme de Base chez les adultes. Votre BMR est ensuite multiplié par un facteur d'activité (le multiplicateur d'activité de Harris-Benedict) pour produire votre TDEE, qui représente le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée. À partir de là, les paramètres de cible montrent un déficit modéré de 500 kcal/jour pour une perte de poids progressive (≈ 0,5 kg/semaine), la maintenance au niveau du TDEE, et un surplus de 500 kcal/jour pour la prise de masse musculaire. Puisque tous les calculs se font côté client dans votre navigateur, aucune de vos données personnelles — sexe, âge, taille ou poids — n'est jamais envoyée, stockée sur un serveur ou partagée avec quelqu'un.

Comment l'utiliser

Sélectionnez votre sexe biologique — Homme ou Femme — car la formule Mifflin-St Jeor utilise des constantes différentes pour chacun.
Entrez votre âge en années, votre taille (en cm ou en pieds/pouces) et votre poids (en kg ou en livres).
Choisissez votre niveau d'activité — allant du Sédentaire (travail de bureau, peu d'exercice) à Très Actif (entraînement intensif deux fois par jour).
Votre BMR et votre TDEE apparaissent instantanément, ainsi que les calories ciblées : perte de poids (−500 kcal), maintenance et prise de poids (+500 kcal).

FAQ

Ce calculateur de calories et de TDEE est-il gratuit ?: Oui, 100 % gratuit — aucun compte, aucune abonnement, aucun frais cachés. Ouvrez la page et commencez à calculer immédiatement.
Quelle est la différence entre le BMR et le TDEE ?: Le BMR (Métabolisme de Base) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet — juste pour maintenir les fonctions des organes. Le TDEE (Dépense Énergétique Totale Journalière) multiplie le BMR par votre niveau d'activité pour estimer le nombre de calories que vous brûlez réellement chaque jour, y compris le mouvement et l'exercice.
Quelle formule utilise ce calculateur et pourquoi ?: Il utilise l'équation Mifflin-St Jeor (1990), qui des études montrent régulièrement être la formule la plus précise pour estimer le BMR chez la plupart des adultes — plus précise que l'ancienne formule de Harris-Benedict (1919). La formule est : Hommes : (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × âge) + 5 ; Femmes : (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × âge) − 161.
Quelle est la précision du résultat du TDEE ?: Pour la plupart des personnes, Mifflin-St Jeor estime le BMR avec une marge d'erreur de ±10 %. La précision du TDEE dépend fortement de l'identification correcte de votre niveau d'activité — les gens ont tendance à surestimer leur exercice. Traitez le TDEE comme un point de départ, suivez votre poids pendant 2 à 3 semaines, puis ajustez votre apport en calories de ±100 à 200 kcal en fonction des résultats réels.
Combien de calories devrais-je manger pour perdre du poids ?: Une approche couramment recommandée est un déficit de 500 kcal/jour par rapport à votre TDEE, ce qui crée une perte de poids d'environ 0,5 kg (1 lb) par semaine. Ce calculateur affiche automatiquement ce objectif dans la carte Perte de Poids. Évitez de descendre en dessous de 1 200 kcal/jour (femmes) ou 1 500 kcal/jour (hommes) sans supervision médicale, car des apports très faibles peuvent réduire la masse musculaire et le métabolisme.
Cet outil téléverse-t-il mes données ?: Non. Tout s'exécute dans votre navigateur, vos données ne quittent jamais votre appareil — et une fois la page chargée, cela marche même hors ligne.