Quels sont les macronutriments (macros) ?

Les macronutriments sont les trois principaux nutriments que votre corps utilise comme source d'énergie : protéines (4 kcal/g), glucides (4 kcal/g) et graisses (9 kcal/g). Suivre l'apport en grammes de ces nutriments — et non seulement le total en calories — est la base de la diététique flexible (IIFYM) et de la plupart des plans nutritionnels structurés.

En quoi cela diffère-t-il du Calculateur de calories / TDEE ?

Le Calculateur de calories / TDEE vous indique combien de calories totales vous devez consommer chaque jour (votre dépense énergétique). Ce Calculateur de macros utilise ce nombre de calories comme point de départ et le divise en cibles spécifiques en grammes pour les protéines, glucides et graisses. Utilisez d'abord l'outil TDEE pour trouver votre objectif calorique, puis utilisez cet outil pour planifier vos macros.

Quel rapport prédéfini de macros devrais-je choisir ?

Équilibré (40/30/30) est un point de départ général. Haut en protéines (40/40/20) convient à ceux qui privilégient la prise de masse ou la préservation musculaire. Bas en glucides/Keto (20/25/55) est conçu pour la combustion des graisses ou les approches à faible insuline. Haut en glucides (55/20/25) convient aux athlètes d'endurance avec des besoins élevés en glucides. Personnalisé vous permet d'entrer tout partage qui totalise 100 % pour correspondre à un protocole alimentaire spécifique.

Ce calculateur de macros est-il gratuit et stocke-t-il mes données ?

Oui, complètement gratuit — aucun compte, abonnement ou frais cachés. Votre objectif calorique et vos sélections sont stockés localement dans le localStorage de votre navigateur, donc ils persistent entre les visites. Aucune donnée n'est jamais envoyée vers un serveur ; tout reste sur votre appareil.

Que faire si mes pourcentages personnalisés ne totalisent pas 100 ?

L'outil valide votre partage personnalisé en temps réel et affiche un message d'erreur indiquant la somme actuelle. Le calcul est bloqué jusqu'à ce que les trois pourcentages totalisent exactement 100. Cela garantit que les cibles en grammes tiennent toujours compte de 100 % de vos calories, sans espace de rondeur.

Cet outil téléverse-t-il mes données ?

Non. Tout s'exécute dans votre navigateur, vos données ne quittent jamais votre appareil — et une fois la page chargée, cela marche même hors ligne.

🍱 Calculateur de macros — Protéines, glucides et graisses à partir de votre objectif calorique

Entrez votre objectif calorique quotidien, choisissez un objectif (Réduire, Maintenir ou Prise de masse), sélectionnez un rapport prédéfini de macros — Équilibré 40/30/30, Haut en protéines 40/40/20, Bas en glucides/Keto 20/25/55, Haut en glucides 55/20/25, ou un partage personnalisé — définissez le nombre de repas que vous mangez, puis cliquez sur Calculer. Vous obtenez instantanément les grammes de protéines, glucides et graisses par jour et par repas. Tout se fait dans votre navigateur, sans transfert de données vers un serveur, complètement gratuit et sans connexion nécessaire.

Objectif quotidien en calories (kcal)

Objectif

Ratio de macros (Glucides / Protéines / Matières grasses)

Repas par jour

Entrez une cible en calories ci-dessus et cliquez sur Calculer.

Confidentiel par conception. Cet outil fonctionne entièrement dans votre navigateur — rien de ce que vous saisissez n'est téléversé ni stocké, et il marche hors ligne.

À propos

Ce calculateur de macros au style IIFYM applique la conversion standard des calories en grammes : les protéines et les glucides fournissent chacun 4 kcal par gramme, tandis que les graisses fournissent 9 kcal par gramme. Il divise votre total de calories ajusté (après avoir appliqué un déficit de -500 kcal ou un surplus de +300 kcal pour la prise de masse) par ces densités énergétiques pour produire des cibles quotidiennes en grammes. Quatre rapports prédéfinis couvrent les approches nutritionnelles les plus courantes : Équilibré (40/30/30 glucides/protéines/graisse), Haut en protéines (40/40/20), Bas en glucides/Keto (20/25/55), et Haut en glucides (55/20/25 pour les athlètes d'endurance). Le mode personnalisé vous permet d'entrer tout partage qui totalise 100 %. Les cibles par repas divisent les totaux quotidiens de manière égale sur 2 à 6 repas. Tous les calculs sont côté client — aucune donnée n'est stockée ou transmise.

Comment l'utiliser

Entrez votre objectif calorique quotidien (kcal) dans le premier champ. Utilisez un nombre que vous connaissez ou obtenez d'abord votre TDEE à partir du Calculateur de calories / TDEE.
Choisissez votre objectif : Réduire applique un déficit de -500 kcal/jour, Maintenir utilise votre objectif tel quel, et Prise de masse ajoute un surplus de +300 kcal/jour.
Sélectionnez un rapport prédéfini de macros — Équilibré (40/30/30), Haut en protéines (40/40/20), Bas en glucides/Keto (20/25/55), Haut en glucides (55/20/25) — ou cliquez sur Personnalisé et entrez vos propres pourcentages de glucides/protéines/graisse qui doivent totaliser 100.
Définissez le nombre de repas par jour (2 à 6) pour obtenir une analyse équilibrée par repas, en plus de vos totaux quotidiens.
Cliquez sur Calculer les macros. Vos grammes quotidiens et par repas de protéines, glucides et graisses apparaissent instantanément — ainsi que le compte en calories et le pourcentage pour chaque macro.

FAQ

Quels sont les macronutriments (macros) ?: Les macronutriments sont les trois principaux nutriments que votre corps utilise comme source d'énergie : protéines (4 kcal/g), glucides (4 kcal/g) et graisses (9 kcal/g). Suivre l'apport en grammes de ces nutriments — et non seulement le total en calories — est la base de la diététique flexible (IIFYM) et de la plupart des plans nutritionnels structurés.
En quoi cela diffère-t-il du Calculateur de calories / TDEE ?: Le Calculateur de calories / TDEE vous indique combien de calories totales vous devez consommer chaque jour (votre dépense énergétique). Ce Calculateur de macros utilise ce nombre de calories comme point de départ et le divise en cibles spécifiques en grammes pour les protéines, glucides et graisses. Utilisez d'abord l'outil TDEE pour trouver votre objectif calorique, puis utilisez cet outil pour planifier vos macros.
Quel rapport prédéfini de macros devrais-je choisir ?: Équilibré (40/30/30) est un point de départ général. Haut en protéines (40/40/20) convient à ceux qui privilégient la prise de masse ou la préservation musculaire. Bas en glucides/Keto (20/25/55) est conçu pour la combustion des graisses ou les approches à faible insuline. Haut en glucides (55/20/25) convient aux athlètes d'endurance avec des besoins élevés en glucides. Personnalisé vous permet d'entrer tout partage qui totalise 100 % pour correspondre à un protocole alimentaire spécifique.
Ce calculateur de macros est-il gratuit et stocke-t-il mes données ?: Oui, complètement gratuit — aucun compte, abonnement ou frais cachés. Votre objectif calorique et vos sélections sont stockés localement dans le localStorage de votre navigateur, donc ils persistent entre les visites. Aucune donnée n'est jamais envoyée vers un serveur ; tout reste sur votre appareil.
Que faire si mes pourcentages personnalisés ne totalisent pas 100 ?: L'outil valide votre partage personnalisé en temps réel et affiche un message d'erreur indiquant la somme actuelle. Le calcul est bloqué jusqu'à ce que les trois pourcentages totalisent exactement 100. Cela garantit que les cibles en grammes tiennent toujours compte de 100 % de vos calories, sans espace de rondeur.
Cet outil téléverse-t-il mes données ?: Non. Tout s'exécute dans votre navigateur, vos données ne quittent jamais votre appareil — et une fois la page chargée, cela marche même hors ligne.