🔥 칼로리·TDEE 계산기 — 기초대사량, 유지 칼로리 및 목표 칼로리

소개

이 계산기는 성인의 기초대사량 추정에 가장 널리 검증된 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용합니다. BMR에 활동 계수(Harris-Benedict 활동 승수)를 곱해 하루 동안 소모하는 총 칼로리인 TDEE를 계산합니다. 목표 프리셋은 완만한 체중 감량(≈ 주 0.5 kg)을 위한 하루 500 kcal 적자, 현상 유지(TDEE), 근육 증가를 위한 하루 500 kcal 잉여를 보여줍니다. 모든 계산이 브라우저 내에서 처리되므로 성별·나이·키·몸무게 등 어떤 개인 정보도 서버로 전송되거나 저장되지 않습니다.

사용 방법

1. Mifflin-St Jeor 공식이 성별마다 다른 상수를 사용하므로 생물학적 성별(남성/여성)을 선택하세요.
2. 나이(세), 키(cm 또는 ft/in), 몸무게(kg 또는 lbs)를 입력하세요.
3. 활동 수준을 선택하세요 — 비활동적(사무직, 운동 거의 없음)부터 매우 활동적(하루 2회 고강도 훈련)까지.
4. BMR과 TDEE가 즉시 표시되고, 함께 목표 칼로리(감량 −500 kcal, 유지, 증량 +500 kcal)도 보여줍니다.

자주 묻는 질문

이 칼로리·TDEE 계산기는 무료인가요?

네, 완전 무료입니다. 계정 가입, 구독, 숨겨진 비용이 전혀 없습니다. 페이지를 열면 즉시 계산할 수 있습니다.

BMR과 TDEE의 차이는 무엇인가요?

BMR(기초대사량)은 완전한 휴식 상태에서 장기를 유지하기 위해 소모하는 칼로리입니다. TDEE(하루 총 에너지 소비량)는 BMR에 활동 계수를 곱해 일상적인 움직임과 운동을 포함한 실제 하루 소모 칼로리를 추정합니다.

이 계산기는 어떤 공식을 사용하며, 그 이유는 무엇인가요?

1990년에 발표된 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용합니다. 연구들에 따르면 이 공식은 대부분의 성인에게 가장 정확한 BMR 공식으로, 오래된 Harris-Benedict(1919) 공식보다 더 정확합니다. 공식: 남성 = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × 나이) + 5; 여성 = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × 나이) − 161.

TDEE 결과는 얼마나 정확한가요?

대부분의 사람에게 Mifflin-St Jeor 공식은 BMR을 ±10% 이내로 추정합니다. TDEE 정확도는 활동 수준을 얼마나 정확히 선택하느냐에 크게 달려 있으며, 많은 사람이 운동량을 과대평가하는 경향이 있습니다. TDEE를 출발점으로 삼아 2~3주 동안 체중 변화를 추적한 뒤 실제 결과에 따라 ±100~200 kcal를 조정하세요.

체중 감량을 위해 하루에 칼로리를 얼마나 섭취해야 하나요?

가장 일반적으로 권장되는 방법은 TDEE보다 하루 500 kcal 적게 섭취하는 것으로, 이는 주당 약 0.5 kg 감량으로 이어집니다. 이 계산기는 감량 목표 카드에서 해당 수치를 자동으로 표시합니다. 의료 감독 없이 여성은 하루 1,200 kcal, 남성은 1,500 kcal 미만으로 섭취하는 것은 근육 감소와 대사 저하를 초래할 수 있으므로 피하세요.

이 도구는 내 데이터를 업로드하나요?

아니요. 모든 처리가 브라우저 안에서 이뤄지므로 데이터가 기기를 벗어나지 않아요 — 페이지를 한 번 열면 오프라인에서도 작동합니다.