Este calculador de calorias e TDEE é gratuito?

Sim, 100% gratuito — sem conta, sem assinatura, sem taxas ocultas. Abra a página e comece a calcular imediatamente.

Qual a diferença entre BMR e TDEE?

O BMR (Metabolismo Basal) é a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso completo — apenas para manter as funções dos órgãos. O TDEE (Gasto Energético Total Diário) multiplica o BMR pelo seu nível de atividade para estimar quantas calorias você realmente queima por dia, incluindo movimento e exercício.

Qual fórmula este calculador usa e por quê?

Ele usa a equação Mifflin-St Jeor (1990), que estudos consistentemente mostram ser a fórmula mais precisa para estimar o BMR na maioria dos adultos — mais precisa que a antiga equação de Harris-Benedict (1919). A fórmula é: Homens: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × idade) + 5; Mulheres: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × idade) − 161.

Quão precisa é a estimativa do TDEE?

Para a maioria das pessoas, Mifflin-St Jeor estima o BMR com uma margem de erro de ±10%. A precisão do TDEE depende fortemente da identificação correta do seu nível de atividade — as pessoas tendem a superestimar o exercício. Trate o TDEE como um ponto de partida, acompanhe seu peso por 2 a 3 semanas e ajuste a ingestão em ±100 a 200 kcal com base nos resultados reais.

Quantas calorias devo comer para perder peso?

Uma abordagem comumente recomendada é um déficit de 500 kcal/dia abaixo do seu TDEE, o que cria uma perda de peso de aproximadamente 0,5 kg (1 lb) por semana. Este calculador mostra automaticamente esse objetivo na carta de Perda de Peso. Evite ir abaixo de 1.200 kcal/dia (mulheres) ou 1.500 kcal/dia (homens) sem supervisão médica, pois ingestões muito baixas podem reduzir a massa muscular e o metabolismo.

Esta ferramenta envia meus dados?

Não. Tudo é executado no seu navegador, então seus dados nunca saem do seu dispositivo — e funciona até offline depois que a página carrega.

🔥 Calculadora de Calorias e TDEE — BMR, Manutenção e Calorias de Objetivo

Obtenha suas necessidades calóricas diárias instantaneamente — insira seu sexo, idade, altura, peso e nível de atividade para ver seu Metabolismo Basal (BMR) e Gasto Energético Total Diário (TDEE), além das calorias de objetivo para perda de peso, manutenção e ganho. Totalmente gratuito, não é necessário criar conta e funciona 100% no seu navegador, sem enviar nenhum dado para um servidor.

O TDEE (gasto energético total diário) é o número total de calorias que seu corpo queima em um dia, usado como base para perder, manter ou ganhar peso.

Sexo

Idade

Altura (cm)

Peso (kg)

Nível de atividade

Calorias de manutenção (TDEE)

—

Privado por design. Esta ferramenta funciona inteiramente no seu navegador — nada do que você digita é enviado ou armazenado, e funciona offline.

Sobre

Este calculador usa a equação Mifflin-St Jeor — a fórmula mais amplamente validada para estimar o Metabolismo Basal em adultos. Seu BMR é então multiplicado por um fator de atividade (o multiplicador de atividade de Harris-Benedict) para produzir seu TDEE, que representa o total de calorias que seu corpo queima em um dia. A partir daí, os objetivos pré-definidos mostram um déficit moderado de 500 kcal/dia para perda de peso gradual (≈ 0,5 kg/semana), manutenção no nível do TDEE e um excesso de 500 kcal/dia para ganho muscular. Como todos os cálculos acontecem no lado do cliente no seu navegador, nenhuma de suas informações pessoais — sexo, idade, altura ou peso — é enviada, armazenada em um servidor ou compartilhada com ninguém.

Como usar

Selecione seu sexo biológico — Masculino ou Feminino — pois a fórmula Mifflin-St Jeor usa constantes diferentes para cada um.
Insira sua idade em anos, altura (em cm ou pés/polegadas) e peso (em kg ou libras).
Escolha seu nível de atividade — do Sedentário (trabalho de escritório, pouco exercício) ao Muito Ativo (treino intenso duas vezes por dia).
Seu BMR e TDEE aparecem instantaneamente, juntamente com as calorias de objetivo: perda de peso (−500 kcal), manutenção e ganho (+500 kcal).

Perguntas frequentes

Este calculador de calorias e TDEE é gratuito?: Sim, 100% gratuito — sem conta, sem assinatura, sem taxas ocultas. Abra a página e comece a calcular imediatamente.
Qual a diferença entre BMR e TDEE?: O BMR (Metabolismo Basal) é a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso completo — apenas para manter as funções dos órgãos. O TDEE (Gasto Energético Total Diário) multiplica o BMR pelo seu nível de atividade para estimar quantas calorias você realmente queima por dia, incluindo movimento e exercício.
Qual fórmula este calculador usa e por quê?: Ele usa a equação Mifflin-St Jeor (1990), que estudos consistentemente mostram ser a fórmula mais precisa para estimar o BMR na maioria dos adultos — mais precisa que a antiga equação de Harris-Benedict (1919). A fórmula é: Homens: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × idade) + 5; Mulheres: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × idade) − 161.
Quão precisa é a estimativa do TDEE?: Para a maioria das pessoas, Mifflin-St Jeor estima o BMR com uma margem de erro de ±10%. A precisão do TDEE depende fortemente da identificação correta do seu nível de atividade — as pessoas tendem a superestimar o exercício. Trate o TDEE como um ponto de partida, acompanhe seu peso por 2 a 3 semanas e ajuste a ingestão em ±100 a 200 kcal com base nos resultados reais.
Quantas calorias devo comer para perder peso?: Uma abordagem comumente recomendada é um déficit de 500 kcal/dia abaixo do seu TDEE, o que cria uma perda de peso de aproximadamente 0,5 kg (1 lb) por semana. Este calculador mostra automaticamente esse objetivo na carta de Perda de Peso. Evite ir abaixo de 1.200 kcal/dia (mulheres) ou 1.500 kcal/dia (homens) sem supervisão médica, pois ingestões muito baixas podem reduzir a massa muscular e o metabolismo.
Esta ferramenta envia meus dados?: Não. Tudo é executado no seu navegador, então seus dados nunca saem do seu dispositivo — e funciona até offline depois que a página carrega.