Этот калькулятор калорий и TDEE бесплатный?

Да, 100% бесплатный — без регистрации, без подписки, без скрытых платежей. Откройте страницу и сразу начните расчет.

Какая разница между BMR и TDEE?

BMR (базальная метаболическая скорость) — это количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии полного покоя — просто для поддержания работы органов. TDEE (общее энергетическое потребление) умножает BMR на ваш уровень активности, чтобы оценить, сколько калорий вы действительно сжигаете в день, включая движение и физические упражнения.

Какую формулу использует этот калькулятор и почему?

Он использует уравнение Миффлина-Сан-Жеора (1990), которое исследования показывают, что это наиболее точная формула для оценки BMR у большинства взрослых — более точная, чем устаревшая формула Харриса-Бенедикта (1919). Формула: Мужчины: (10 × кг) + (6,25 × см) − (5 × возраст) + 5; Женщины: (10 × кг) + (6,25 × см) − (5 × возраст) − 161.

Как точен результат TDEE?

Для большинства людей формула Миффлина-Сан-Жеора оценивает BMR с погрешностью ±10%. Точность TDEE сильно зависит от правильной идентификации вашего уровня активности — люди часто завышают уровень физических упражнений. Рассматривайте TDEE как отправную точку, отслеживайте свой вес в течение 2–3 недель и корректируйте потребление на ±100–200 ккал на основе реальных результатов.

Сколько калорий я должен есть, чтобы похудеть?

Рекомендуемый подход — дефицит 500 ккал/день ниже вашего TDEE, что создает приблизительно потерю 0,5 кг (1 фунт) в неделю. Этот калькулятор автоматически показывает этот целевой показатель в карточке потери веса. Избегайте снижения ниже 1200 ккал/день (для женщин) или 1500 ккал/день (для мужчин) без медицинского наблюдения, так как очень низкие потребления могут снизить мышечную массу и метаболизм.

Загружает ли этот инструмент мои данные?

Нет. Всё выполняется прямо в вашем браузере, поэтому ваши данные никогда не покидают устройство — после загрузки страницы он работает даже офлайн.

🔥 Калькулятор калорий и TDEE — BMR, поддержание и целевые калории

Получите свои суточные калорийные потребности мгновенно — введите свой пол, возраст, рост, вес и уровень активности, чтобы увидеть вашу базальную метаболическую скорость (BMR) и общее энергетическое потребление (TDEE), а также целевые калории для потери веса, поддержания и набора массы. Всё абсолютно бесплатно, не требуется регистрация, работает 100% в вашем браузере, без отправки данных на сервер.

TDEE (общий суточный расход энергии) — это общее количество калорий, сжигаемых вашим телом за день, используемое в качестве базы для потери, поддержания или набора веса.

Пол

Возраст

Рост (см)

Вес (кг)

Уровень активности

Калории для поддержания веса (TDEE)

—

Приватно по умолчанию. Этот инструмент работает полностью в вашем браузере — ничего из введённого не загружается и не сохраняется, и он работает офлайн.

Об инструменте

Этот калькулятор использует уравнение Миффлина-Сан-Жеора — наиболее широко проверенную формулу для оценки базальной метаболической скорости у взрослых. Ваш BMR затем умножается на коэффициент активности (множитель активности Харриса-Бенедикта), чтобы получить ваш TDEE, который представляет собой общее количество калорий, которые ваше тело сжигает в день. Отсюда, предустановленные цели показывают умеренный дефицит 500 ккал/день для постепенной потери веса (≈ 0,5 кг/неделя), поддержание на уровне TDEE и избыток 500 ккал/день для набора мышечной массы. Поскольку все вычисления происходят на стороне клиента в вашем браузере, ни одна из ваших личных данных — пол, возраст, рост или вес — никогда не загружается, не хранится на сервере и не делится с кем-либо.

Как пользоваться

Выберите ваш биологический пол — мужской или женский — так как формула Миффлина-Сан-Жеора использует разные константы для каждого.
Введите ваш возраст в годах, рост (в см или футах/дюймах) и вес (в кг или фунтах).
Выберите ваш уровень активности — от малоподвижного (офисная работа, немного упражнений) до очень активного (интенсивные тренировки дважды в день).
Ваш BMR и TDEE появятся мгновенно, вместе с целевыми калориями: потеря веса (−500 ккал), поддержание и набор веса (+500 ккал).

Частые вопросы

Этот калькулятор калорий и TDEE бесплатный?: Да, 100% бесплатный — без регистрации, без подписки, без скрытых платежей. Откройте страницу и сразу начните расчет.
Какая разница между BMR и TDEE?: BMR (базальная метаболическая скорость) — это количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии полного покоя — просто для поддержания работы органов. TDEE (общее энергетическое потребление) умножает BMR на ваш уровень активности, чтобы оценить, сколько калорий вы действительно сжигаете в день, включая движение и физические упражнения.
Какую формулу использует этот калькулятор и почему?: Он использует уравнение Миффлина-Сан-Жеора (1990), которое исследования показывают, что это наиболее точная формула для оценки BMR у большинства взрослых — более точная, чем устаревшая формула Харриса-Бенедикта (1919). Формула: Мужчины: (10 × кг) + (6,25 × см) − (5 × возраст) + 5; Женщины: (10 × кг) + (6,25 × см) − (5 × возраст) − 161.
Как точен результат TDEE?: Для большинства людей формула Миффлина-Сан-Жеора оценивает BMR с погрешностью ±10%. Точность TDEE сильно зависит от правильной идентификации вашего уровня активности — люди часто завышают уровень физических упражнений. Рассматривайте TDEE как отправную точку, отслеживайте свой вес в течение 2–3 недель и корректируйте потребление на ±100–200 ккал на основе реальных результатов.
Сколько калорий я должен есть, чтобы похудеть?: Рекомендуемый подход — дефицит 500 ккал/день ниже вашего TDEE, что создает приблизительно потерю 0,5 кг (1 фунт) в неделю. Этот калькулятор автоматически показывает этот целевой показатель в карточке потери веса. Избегайте снижения ниже 1200 ккал/день (для женщин) или 1500 ккал/день (для мужчин) без медицинского наблюдения, так как очень низкие потребления могут снизить мышечную массу и метаболизм.
Загружает ли этот инструмент мои данные?: Нет. Всё выполняется прямо в вашем браузере, поэтому ваши данные никогда не покидают устройство — после загрузки страницы он работает даже офлайн.