🔥 เครื่องคำนวณแคลอรี่และ TDEE — BMR, แคลอรี่ในการรักษาน้ำหนัก และแคลอรี่เป้าหมาย
รับความต้องการแคลอรี่รายวันได้ทันที — ใส่เพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก และระดับกิจกรรมเพื่อดูค่า BMR (Basal Metabolic Rate) และ TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ของคุณ รวมถึงแคลอรี่เป้าหมายสำหรับการลดน้ำหนัก รักษา และเพิ่มน้ำหนัก ฟรีโดยสมบูรณ์ ไม่ต้องสร้างบัญชี และทำงาน 100% ในเบราว์เซอร์ของคุณ โดยไม่มีข้อมูลใดถูกส่งไปยังเซิร์ฟเวอร์
TDEE (การใช้พลังงานทั้งหมดในหนึ่งวัน) คือจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่ร่างกายของคุณเผาผลาญในหนึ่งวัน ซึ่งใช้เป็นฐานในการลดน้ำหนัก รักษาน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนัก
ออกแบบมาเพื่อความเป็นส่วนตัว. เครื่องมือนี้ทำงานทั้งหมดในเบราว์เซอร์ของคุณ — ข้อมูลที่คุณป้อนไม่ได้ถูกอัปโหลดหรือเก็บไว้ และยังสามารถใช้งานได้โดยไม่ต้องเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต
เกี่ยวกับ
เครื่องคำนวณ TDEE นี้ใช้สมการ Mifflin-St Jeor — สูตรที่ได้รับการตรวจสอบอย่างกว้างขวางมากที่สุดสำหรับการประมาณค่า BMR ในผู้ใหญ่ ค่า BMR ของคุณจะถูกคูณด้วยตัวคูณกิจกรรม (Harris-Benedict activity multiplier) เพื่อให้ได้ TDEE ซึ่งแสดงถึงแคลอรี่ทั้งหมดที่ร่างกายของคุณเผาผลาญในหนึ่งวัน จากนั้น ตัวตั้งค่าเป้าหมายจะแสดงการขาดแคลอรี่ 500 kcal/วัน แบบปานกลางสำหรับการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป (ประมาณ 0.5 กก./สัปดาห์) การรักษาน้ำหนักที่ TDEE และการเพิ่มแคลอรี่ 500 kcal/วันสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากทุกการคำนวณเกิดขึ้นในเบราว์เซอร์ของคุณ ข้อมูลส่วนตัวของคุณ เช่น เพศ อายุ ส่วนสูง หรือน้ำหนัก จะไม่ถูกอัปโหลด จัดเก็บในเซิร์ฟเวอร์ หรือแบ่งปันกับใครเลย
วิธีใช้งาน
- เลือกเพศของคุณ — ชายหรือหญิง — เนื่องจากสูตร Mifflin-St Jeor ใช้ค่าคงที่ที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละเพศ
- กรอกอายุ (ปี), ส่วนสูง (เซนติเมตรหรือฟุต/นิ้ว), และน้ำหนัก (กิโลกรัมหรือปอนด์)
- เลือกระดับกิจกรรมของคุณ — จากนั่งทำงานหน้าจอ (ไม่ออกกำลังกาย) ไปจนถึงกิจกรรมสูง (ฝึกหนักสองครั้งต่อวัน)
- BMR และ TDEE ของคุณจะปรากฏทันที พร้อมกับแคลอรี่เป้าหมาย: ลดน้ำหนัก (−500 kcal), รักษาน้ำหนัก, และเพิ่มน้ำหนัก (+500 kcal)
คำถามที่พบบ่อย
- เครื่องคำนวณแคลอรี่และ TDEE นี้ฟรีไหม?
- ใช่ 100% ฟรี — ไม่ต้องสร้างบัญชี ไม่ต้องสมัครสมาชิก ไม่มีค่าธรรมเนียมแฝง ให้เปิดหน้าและเริ่มคำนวณทันที
- ความแตกต่างระหว่าง BMR และ TDEE คืออะไร?
- BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) คือแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญขณะพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ — เพียงเพื่อรักษาการทำงานของอวัยวะต่างๆ TDEE (การใช้พลังงานทั้งหมดในแต่ละวัน) คูณ BMR ด้วยระดับกิจกรรมของคุณเพื่อประมาณว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่เท่าไรในแต่ละวัน รวมทั้งการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย
- เครื่องคำนวณนี้ใช้สูตรใดและทำไม?
- เครื่องคำนวณนี้ใช้สูตร Mifflin-St Jeor (ปี 1990) ซึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นสูตรที่แม่นยำที่สุดสำหรับการคำนวณ BMR ในผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ — แม่นยำกว่าสูตร Harris-Benedict (ปี 1919) ที่เก่ากว่า สูตรคือ: ผู้ชาย: (10 × กิโลกรัม) + (6.25 × เซนติเมตร) − (5 × อายุ) + 5; ผู้หญิง: (10 × กิโลกรัม) + (6.25 × เซนติเมตร) − (5 × อายุ) − 161
- ผลลัพธ์ TDEE มีความแม่นยำแค่ไหน?
- สำหรับผู้คนส่วนใหญ่ สูตร Mifflin-St Jeor ประมาณค่า BMR ได้แม่นยำในช่วง ±10% ความแม่นยำของ TDEE ขึ้นอยู่กับการระบุระดับกิจกรรมของคุณอย่างถูกต้อง — คนมักประเมินการออกกำลังกายสูงเกินไป ให้พิจารณา TDEE เป็นจุดเริ่มต้น ติดตามน้ำหนักของคุณเป็นเวลา 2–3 สัปดาห์ แล้วปรับปรุงการบริโภคแคลอรี่ ±100–200 kcal ตามผลลัพธ์จริง
- ฉันควรกินแคลอรี่เท่าไรเพื่อลดน้ำหนัก?
- แนวทางที่แนะนำทั่วไปคือสร้างความต่างของแคลอรี่ 500 kcal/วัน ต่ำกว่า TDEE ของคุณ ซึ่งจะทำให้ลดน้ำหนักประมาณ 0.5 กิโลกรัม (1 ปอนด์) ต่อสัปดาห์ เครื่องคำนวณนี้แสดงเป้าหมายนั้นอัตโนมัติในบัตรเป้าหมายลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยงการบริโภคต่ำกว่า 1,200 kcal/วัน (ผู้หญิง) หรือ 1,500 kcal/วัน (ผู้ชาย) โดยไม่มีการดูแลทางการแพทย์ เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ต่ำมากสามารถลดมวลกล้ามเนื้อและอัตราการเผาผลาญได้
- เครื่องมือนี้จะอัปโหลดข้อมูลของฉันหรือไม่?
- ไม่ ทุกอย่างทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณ ดังนั้นข้อมูลของคุณจึงไม่เคยออกจากอุปกรณ์ของคุณ — และหลังจากโหลดหน้าแล้วยังใช้งานแบบออฟไลน์ได้ด้วย