🍱 เครื่องคำนวณแมโคร - โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันจากเป้าหมายแคลอรี่รายวันของคุณ

เกี่ยวกับ

เครื่องคำนวณแมโครในรูปแบบ IIFYM นี้ใช้การแปลงแคลอรี่เป็นกรัมมาตรฐาน: โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแต่ละกรัมให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี่ ในขณะที่ไขมันให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรี่ต่อกรัม มันแบ่งผลรวมแคลอรี่ที่ปรับแล้ว (หลังจากใช้ตัดลด 500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน หรือเพิ่ม 300 กิโลแคลอรี่ต่อวันสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก) ด้วยความหนาแน่นพลังงานเหล่านั้นเพื่อสร้างเป้าหมายแกรมรายวัน ตั้งค่าอัตราส่วนล่วงหน้า 4 แบบครอบคลุมแนวทางโภชนาการที่พบบ่อยที่สุด: สมดุล (40/30/30 คาร์โบไฮเดรต/โปรตีน/ไขมัน), โปรตีนสูง (40/40/20), คาร์โบไฮเดรตต่ำ/เคโต (20/25/55), และคาร์โบไฮเดรตสูง (55/20/25 สำหรับนักกีฬาที่ต้องการพลังงานสูง) โหมดตั้งค่าเองช่วยให้คุณใส่ส่วนแบ่งใด ๆ ที่รวมเป็น 100% ตัวเลขเป้าหมายต่อมื้อแบ่งผลรวมรายวันออกเป็น 2 ถึง 6 มื้อเท่า ๆ กัน ทุกการคำนวณทำในฝั่งผู้ใช้ — ไม่มีข้อมูลใดถูกเก็บหรือส่งผ่าน

วิธีใช้งาน

1. ใส่เป้าหมายแคลอรี่รายวัน (กิโลแคลอรี่) ในช่องแรก ใช้ตัวเลขที่คุณทราบหรือได้จากเครื่องคำนวณแคลอรี่ / TDEE ก่อน
2. เลือกเป้าหมายของคุณ: การลดน้ำหนักใช้ตัดลด -500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน การรักษาน้ำหนักใช้เป้าหมายของคุณตามเดิม และการเพิ่มน้ำหนักเพิ่ม +300 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
3. เลือกตั้งค่าอัตราส่วนแมโครล่วงหน้า — สมดุล (40/30/30), โปรตีนสูง (40/40/20), คาร์โบไฮเดรตต่ำ/เคโต (20/25/55), คาร์โบไฮเดรตสูง (55/20/25) — หรือคลิกที่ตั้งค่าเองและใส่เปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรต/โปรตีน/ไขมันของคุณเองที่รวมเป็น 100%
4. ตั้งจำนวนมื้อต่อวัน (2 ถึง 6) เพื่อให้ได้การแบ่งต่อมื้อที่เท่ากันร่วมกับเป้าหมายรายวันของคุณ
5. คลิกคำนวณแมโคร แกรมของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันรายวันและต่อมื้อจะปรากฏทันที — พร้อมกับจำนวนแคลอรี่และเปอร์เซ็นต์สำหรับแต่ละแมโคร

คำถามที่พบบ่อย

แมโครนิวเทรียนต์คืออะไร

สารอาหารหลักที่ร่างกายใช้เป็นพลังงานมีทั้งหมด 3 ชนิด ได้แก่ โปรตีน (4 กิโลแคลอรี/กรัม) คาร์โบไฮเดรต (4 กิโลแคลอรี/กรัม) และไขมัน (9 กิโลแคลอรี/กรัม) การติดตามปริมาณกรัมของสารอาหารเหล่านี้ — ไม่ใช่แค่แคลอรีรวม — เป็นพื้นฐานของการควบคุมโภชนาการแบบยืดหยุ่น (IIFYM) และแผนโภชนาการที่มีโครงสร้างส่วนใหญ่

นี่ต่างจากเครื่องคำนวณแคลอรี่ / TDEE อย่างไร

เครื่องคำนวณแคลอรี / TDEE จะบอกคุณว่าแต่ละวันคุณควรกินแคลอรีทั้งหมดเท่าไร (การใช้พลังงานของคุณ) เครื่องคำนวณแมโครนิวตรีนี้จะใช้ตัวเลขแคลอรีนั้นเป็นจุดเริ่มต้นและแบ่งออกเป็นเป้าหมายแคลอรีเฉพาะสำหรับโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ให้ใช้เครื่องมือ TDEE ก่อนเพื่อหาเป้าหมายแคลอรีของคุณ จากนั้นใช้เครื่องมือนี้เพื่อวางแผนแมโครนิวตรีของคุณ

ฉันควรเลือกอัตราส่วนมัครอที่ตั้งไว้แบบไหน

สัดส่วนที่สมดุล (40/30/30) เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับทุกการใช้งาน สัดส่วนโปรตีนสูง (40/40/20) เหมาะสำหรับผู้ที่ให้ความสำคัญกับการเพิ่มหรือรักษามวลกล้ามเนื้อ สัดส่วนคาร์โบไฮเดรตต่ำ/เคโต (20/25/55) ถูกออกแบบมาสำหรับการเผาผลาญไขมันหรือแนวทางที่มีอินซูลินต่ำ สัดส่วนคาร์โบไฮเดรตสูง (55/20/25) เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการคาร์โบไฮเดรตสูง แบบกำหนดเองช่วยให้คุณสามารถใส่สัดส่วนใดก็ได้ที่รวมเป็น 100% เพื่อให้สอดคล้องกับโปรโตคอลทางโภชนาการเฉพาะ

เครื่องคำนวณมัครอทนี้ใช้ฟรีและเก็บข้อมูลของฉันไว้หรือไม่?

ใช่ ฟรีโดยสมบูรณ์ — ไม่มีการสมัครสมาชิก ไม่มีค่าธรรมเนียมแฝง ค่าแคลอรี่เป้าหมายและตัวเลือกของคุณจะถูกเก็บไว้ใน localStorage ของเบราว์เซอร์ของคุณ จึงจะยังคงอยู่เมื่อคุณกลับมาเยี่ยมชมอีกครั้ง ไม่มีข้อมูลใดถูกส่งไปยังเซิร์ฟเวอร์ใดทั้งสิ้น ทุกอย่างจะอยู่ในอุปกรณ์ของคุณ

ถ้าเปอร์เซ็นต์ที่กำหนดเองของฉันไม่รวมกันเป็น 100 จะเป็นอย่างไร

เครื่องมือนี้จะตรวจสอบการแบ่งส่วนที่คุณกำหนดเองแบบเรียลไทม์ และแสดงข้อความแจ้งเตือนที่ระบุผลรวมปัจจุบัน จนกว่าเปอร์เซ็นต์ทั้งสามจะรวมกันได้พอดี 100 ระบบจะไม่ให้คำนวณ ซึ่งช่วยให้มั่นใจว่าเป้าหมายแคลอรี่ของคุณจะถูกคำนวณให้ครบ 100% โดยไม่มีช่องว่างจากการปัดเศษ

เครื่องมือนี้จะอัปโหลดข้อมูลของฉันหรือไม่?

ไม่ ทุกอย่างทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณ ดังนั้นข้อมูลของคุณจึงไม่เคยออกจากอุปกรณ์ของคุณ — และหลังจากโหลดหน้าแล้วยังใช้งานแบบออฟไลน์ได้ด้วย