Bu kalori ve TDEE hesaplayıcısı ücretsiz mi?

Evet, %100 ücretsiz — hesap, abonelik veya gizli ücret yok. Sayfayı açın ve hemen hesaplaya başlayın.

BMR ve TDEE arasında ne fark vardır?

BMR (Temel Metabolik Oran), vücutta tamamen dinlenirken — sadece organların çalışması için — yanıp yanmaya yanan kaloridir. TDEE (Günlük Toplam Enerji Harcaması), BMR'yi aktivite düzeyinize göre çarparak, günlük hareket ve egzersiz dahil olmak üzere gerçekten harcadığınız kalori sayısını tahmin eder.

Bu hesaplayıcı hangi formülü kullanır ve neden?

Mifflin-St Jeor denklemi (1990) kullanır. Bu denklem, çoğu yetişkin için en doğru BMR formülü olarak konsant çalışmalarda gösterilmiştir — eski Harris-Benedict (1919) denkleminden daha doğrudur. Formül: Erkekler için: (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × yaş) + 5; Kadınlar için: (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × yaş) − 161.

TDEE sonucu ne kadar doğrudur?

Çoğu kişi için Mifflin-St Jeor, BMR'yi ±10% aralığında tahmin eder. TDEE doğruluğu, aktivite düzeyinizi doğru belirlemeye çok bağlıdır — insanlar genellikle egzersizlerini overestimasyon yapar. TDEE'yi başlangıç noktası olarak değerlendirin, 2–3 hafta boyunca kilonuzu izleyin ve gerçek sonuçlara göre ±100–200 kcal aralığında alımınızı ayarlayın.

Kilo vermek için günde kaç kalori yemeliyim?

Genellikle önerilen yaklaşım, TDEE'nizden günde 500 kcal eksik almak, bu da haftada yaklaşık 0.5 kg (1 lb) kaybı yaratır. Bu hesaplayıcı, Ağırlık Kaybı hedef kartında otomatik olarak bu hedefi gösterir. Tıbbi gözetim olmadan 1.200 kcal/gün (kadınlar) veya 1.500 kcal/gün (erkekler) altına inmeyin, çünkü çok düşük alımlar kas kütlesini ve metabolizmayı azaltabilir.

Bu araç, verilerimi yükler mi?

Hayır. Her şey tarayıcınızda çalışır, bu yüzden verileriniz cihazınızdan asla çıkmaz — sayfa yüklendikten sonra bile çevrimdışı çalışır.

🔥 Kalori & TDEE Hesaplayıcı — BMR, Koruma & Hedef Kalorileri

Günlük kalori gereksiniminizi anında alın — cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu, kilonuzu ve aktivite seviyenizi girerek BMR (Temel Metabolik Oran) ve TDEE (Günlük Toplam Enerji Harcaması) değerlerini ve kilo verme, koruma veya alma hedefi için kalorileri görün. Tamamen ücretsiz, hesap gerekmeden ve tarayıcınızda 100% çalışır, hiçbir veri sunucuya gönderilmez.

TDEE (günlük toplam enerji harcaması), vücut tarafından bir günde yakılan toplam kalori sayısıdır ve kilo verme, koruma veya alma için temel alınır.

Cinsiyet

Yaş

Boyunuz (cm)

Ağırlığınız (kg)

Aktivite seviyesi

Bakım kalorisi (TDEE)

—

Tasarım gereği gizli. Bu araç, tarayıcınızda tamamen çalışır — girdiğiniz hiçbir şey yüklenmez ya da saklanmaz ve çevrimdışı da çalışır.

Hakkında

Bu hesap makinesi Mifflin-St Jeor denklemi kullanır — yetişkinlerde Temel Metabolik Oranı tahmin etmede en yaygın olarak doğrulanmış formül. BMR'niz daha sonra bir aktivite faktörü (Harris-Benedict aktivite çarpanı) ile çarpılarak TDEE'nizi oluşturur, bu da vücudunuzun bir günde yakacağı toplam kaloriyi temsil eder. Buradan, hedef ayarları haftada yaklaşık 0.5 kg'lık yavaş kilo verme için orta 500 kcal/gün eksikliği, TDEE'de koruma ve kas kazanımı için 500 kcal/gün fazlalığı gösterir. Tüm hesaplamalar tarayıcınızda istemci tarafında yapılır, bu yüzden kişisel verileriniz (cinsiyet, yaş, boy, kilo) hiçbir zaman yüklenebilir, sunucuya saklanabilir veya kimseyle paylaşılabilir.

Nasıl kullanılır

Biolojik cinsiyetinizi seçin — Erkek ya da Dişi — çünkü Mifflin-St Jeor formülü her biri için farklı sabitler kullanır.
Yaşınızı (yıl), boyunuzu (cm veya ft/in) ve kilonuzu (kg veya lbs) girin.
Aktivite düzeyinizi seçin — Sedanter (masa başında çalışmak, az egzersiz) ile Ekstra Aktif (günde iki kez zor antrenman) arasında.
BMR ve TDEE'niz anında görünür, hedef kalorilerle birlikte: kayıp (−500 kcal), bakım ve kazanım (+500 kcal).

SSS

Bu kalori ve TDEE hesaplayıcısı ücretsiz mi?: Evet, %100 ücretsiz — hesap, abonelik veya gizli ücret yok. Sayfayı açın ve hemen hesaplaya başlayın.
BMR ve TDEE arasında ne fark vardır?: BMR (Temel Metabolik Oran), vücutta tamamen dinlenirken — sadece organların çalışması için — yanıp yanmaya yanan kaloridir. TDEE (Günlük Toplam Enerji Harcaması), BMR'yi aktivite düzeyinize göre çarparak, günlük hareket ve egzersiz dahil olmak üzere gerçekten harcadığınız kalori sayısını tahmin eder.
Bu hesaplayıcı hangi formülü kullanır ve neden?: Mifflin-St Jeor denklemi (1990) kullanır. Bu denklem, çoğu yetişkin için en doğru BMR formülü olarak konsant çalışmalarda gösterilmiştir — eski Harris-Benedict (1919) denkleminden daha doğrudur. Formül: Erkekler için: (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × yaş) + 5; Kadınlar için: (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × yaş) − 161.
TDEE sonucu ne kadar doğrudur?: Çoğu kişi için Mifflin-St Jeor, BMR'yi ±10% aralığında tahmin eder. TDEE doğruluğu, aktivite düzeyinizi doğru belirlemeye çok bağlıdır — insanlar genellikle egzersizlerini overestimasyon yapar. TDEE'yi başlangıç noktası olarak değerlendirin, 2–3 hafta boyunca kilonuzu izleyin ve gerçek sonuçlara göre ±100–200 kcal aralığında alımınızı ayarlayın.
Kilo vermek için günde kaç kalori yemeliyim?: Genellikle önerilen yaklaşım, TDEE'nizden günde 500 kcal eksik almak, bu da haftada yaklaşık 0.5 kg (1 lb) kaybı yaratır. Bu hesaplayıcı, Ağırlık Kaybı hedef kartında otomatik olarak bu hedefi gösterir. Tıbbi gözetim olmadan 1.200 kcal/gün (kadınlar) veya 1.500 kcal/gün (erkekler) altına inmeyin, çünkü çok düşük alımlar kas kütlesini ve metabolizmayı azaltabilir.
Bu araç, verilerimi yükler mi?: Hayır. Her şey tarayıcınızda çalışır, bu yüzden verileriniz cihazınızdan asla çıkmaz — sayfa yüklendikten sonra bile çevrimdışı çalışır.