Máy tính calo và TDEE này có miễn phí không?

Có, hoàn toàn miễn phí — không cần tài khoản, không đăng ký, không phí ẩn. Chỉ cần mở trang và bắt đầu tính toán ngay.

Sự khác biệt giữa BMR và TDEE là gì?

BMR (Tỷ lệ Trao đổi Chất Cơ bản) là lượng calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi hoàn toàn — chỉ để duy trì hoạt động của các cơ quan. TDEE nhân BMR với mức độ hoạt động của bạn để ước tính tổng calo bạn thực sự đốt cháy mỗi ngày, bao gồm cả vận động và tập luyện.

Máy tính này sử dụng công thức nào và tại sao?

Sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor (1990), mà các nghiên cứu liên tục cho thấy là công thức BMR chính xác nhất cho hầu hết người lớn — chính xác hơn phương trình Harris-Benedict (1919) cũ. Công thức: Nam: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × tuổi) + 5; Nữ: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × tuổi) − 161.

Kết quả TDEE chính xác đến mức nào?

Đối với hầu hết mọi người, Mifflin-St Jeor ước tính BMR trong phạm vi ±10%. Độ chính xác của TDEE phụ thuộc nhiều vào việc xác định đúng mức độ hoạt động — mọi người thường đánh giá quá cao lượng tập luyện. Coi TDEE là điểm khởi đầu, theo dõi cân nặng trong 2–3 tuần và điều chỉnh lượng ăn ±100–200 kcal dựa trên kết quả thực tế.

Tôi nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Cách được khuyến nghị phổ biến là thâm hụt 500 kcal/ngày so với TDEE, tạo ra mức giảm khoảng 0,5 kg (1 lb) mỗi tuần. Máy tính này hiển thị mục tiêu đó tự động trong thẻ Giảm Cân. Tránh xuống dưới 1.200 kcal/ngày (nữ) hoặc 1.500 kcal/ngày (nam) mà không có giám sát y tế, vì lượng ăn quá thấp có thể làm giảm khối cơ và trao đổi chất.

Công cụ này có tải dữ liệu của tôi lên không?

Không. Mọi thứ chạy ngay trong trình duyệt nên dữ liệu của bạn không bao giờ rời khỏi thiết bị — sau khi tải trang, công cụ còn hoạt động ngoại tuyến.

🔥 Máy Tính Calo & TDEE — BMR, Calo Duy Trì và Calo Mục Tiêu

Nhận ngay nhu cầu calo hàng ngày của bạn — nhập giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động để xem Tỷ lệ Trao đổi Chất Cơ bản (BMR) và Tổng Năng lượng Tiêu thụ Hàng ngày (TDEE), cùng calo mục tiêu để giảm, duy trì hoặc tăng cân. Hoàn toàn miễn phí, không cần tài khoản, chạy 100% trong trình duyệt.

TDEE (tổng lượng năng lượng tiêu hao trong ngày) là tổng số calo cơ thể bạn đốt cháy trong một ngày, được sử dụng làm cơ sở để giảm cân, duy trì hoặc tăng cân.

Giới tính

Tuổi

Chiều cao (cm)

Cân nặng (kg)

Mức độ vận động

Lượng calo duy trì (TDEE)

—

Riêng tư từ thiết kế. Công cụ này chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn — không có gì bạn nhập bị tải lên hay lưu lại, và hoạt động cả khi ngoại tuyến.

Giới thiệu

Máy tính này sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor — công thức được xác nhận rộng rãi nhất để ước tính Tỷ lệ Trao đổi Chất Cơ bản ở người lớn. BMR của bạn được nhân với hệ số hoạt động (hệ số nhân hoạt động Harris-Benedict) để tạo ra TDEE — tổng calo cơ thể đốt cháy trong ngày. Các cài đặt mục tiêu hiển thị thâm hụt 500 kcal/ngày để giảm cân dần (≈ 0,5 kg/tuần), duy trì ở TDEE và thặng dư 500 kcal/ngày để tăng cơ. Vì mọi thứ được tính phía máy khách trong trình duyệt, không có dữ liệu cá nhân nào được tải lên hay lưu trữ.

Cách sử dụng

Chọn giới tính sinh học — Nam hoặc Nữ — vì công thức Mifflin-St Jeor sử dụng các hằng số khác nhau cho mỗi giới.
Nhập tuổi (năm), chiều cao (cm hoặc ft/in) và cân nặng (kg hoặc lbs).
Chọn mức độ hoạt động — từ Ít vận động (công việc bàn giấy, ít tập thể dục) đến Rất tích cực (tập luyện cường độ cao hai lần mỗi ngày).
BMR và TDEE của bạn hiện ra ngay lập tức, cùng với calo mục tiêu: giảm cân (−500 kcal), duy trì và tăng cân (+500 kcal).

Câu hỏi thường gặp

Máy tính calo và TDEE này có miễn phí không?: Có, hoàn toàn miễn phí — không cần tài khoản, không đăng ký, không phí ẩn. Chỉ cần mở trang và bắt đầu tính toán ngay.
Sự khác biệt giữa BMR và TDEE là gì?: BMR (Tỷ lệ Trao đổi Chất Cơ bản) là lượng calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi hoàn toàn — chỉ để duy trì hoạt động của các cơ quan. TDEE nhân BMR với mức độ hoạt động của bạn để ước tính tổng calo bạn thực sự đốt cháy mỗi ngày, bao gồm cả vận động và tập luyện.
Máy tính này sử dụng công thức nào và tại sao?: Sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor (1990), mà các nghiên cứu liên tục cho thấy là công thức BMR chính xác nhất cho hầu hết người lớn — chính xác hơn phương trình Harris-Benedict (1919) cũ. Công thức: Nam: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × tuổi) + 5; Nữ: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × tuổi) − 161.
Kết quả TDEE chính xác đến mức nào?: Đối với hầu hết mọi người, Mifflin-St Jeor ước tính BMR trong phạm vi ±10%. Độ chính xác của TDEE phụ thuộc nhiều vào việc xác định đúng mức độ hoạt động — mọi người thường đánh giá quá cao lượng tập luyện. Coi TDEE là điểm khởi đầu, theo dõi cân nặng trong 2–3 tuần và điều chỉnh lượng ăn ±100–200 kcal dựa trên kết quả thực tế.
Tôi nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?: Cách được khuyến nghị phổ biến là thâm hụt 500 kcal/ngày so với TDEE, tạo ra mức giảm khoảng 0,5 kg (1 lb) mỗi tuần. Máy tính này hiển thị mục tiêu đó tự động trong thẻ Giảm Cân. Tránh xuống dưới 1.200 kcal/ngày (nữ) hoặc 1.500 kcal/ngày (nam) mà không có giám sát y tế, vì lượng ăn quá thấp có thể làm giảm khối cơ và trao đổi chất.
Công cụ này có tải dữ liệu của tôi lên không?: Không. Mọi thứ chạy ngay trong trình duyệt nên dữ liệu của bạn không bao giờ rời khỏi thiết bị — sau khi tải trang, công cụ còn hoạt động ngoại tuyến.