🔥 卡路里與 TDEE 計算器 — BMR、維持與目標卡路里
立即獲得您的每日卡路里需求 — 輸入您的性別、年齡、身高、體重和活動水平，即可看到您的基礎代謝率（BMR）和每日總能量消耗（TDEE），以及減重、維持和增肌的目標卡路里。完全免費，無需帳號，且 100% 在瀏覽器中運行，從未將任何資料傳送至伺服器。
TDEE（每日總能量消耗）是您身體一天所消耗的總卡路里數，用作減重、維持或增重的基準。
維持熱量 (TDEE)
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隱私優先設計. 此工具完全在您的瀏覽器中運行 — 您輸入的內容不會上傳或儲存，而且它可以在離線狀態下使用。
關於
這個計算器使用 Mifflin-St Jeor 方程式 — 這是最廣泛驗證的用於估算成人基礎代謝率的公式。您的 BMR 會乘以一個活動係數（Harris-Benedict 活動係數）來產生您的 TDEE，這代表您一天身體燃燒的總卡路里。從此處開始，目標預設顯示出中等的每日 500 千卡熱量缺口以實現漸進減重（約每週 0.5 公斤），維持在 TDEE，以及每日 500 千卡熱量盈餘以增加肌肉。因為所有計算都在瀏覽器端進行，您的個人資料 — 性別、年齡、身高或體重 — 絕對不會上傳、儲存在伺服器上或與任何人分享。
如何使用
- 選擇你的生物性別 — 男性或女性 — 因為 Mifflin-St Jeor 公式對每種性別使用不同的常數。
- 輸入你的年齡（歲）、身高（公分或英尺/英寸）和體重（公斤或磅）。
- 選擇你的活動水平 — 從久坐（辦公室工作，很少運動）到非常活躍（每天兩次嚴格訓練）。
- 你的 BMR 和 TDEE 會立即顯示，包括目標熱量：減重（−500 千卡）、維持和增重（+500 千卡）。
常見問題
- 這個熱量和 TDEE 計算器是免費的嗎？
- 是的，100% 免費 — 不需要帳號、不需要訂閱、沒有隱藏費用。打開網頁即可立即開始計算。
- BMR 和 TDEE 之間的差異是什麼？
- BMR（基礎代謝率）是身體在完全休息時燃燒的熱量 — 只是為了讓器官運作。TDEE（每日總能量消耗）將 BMR 乘以你的活動水平，以估算你實際每天燃燒的熱量，包括活動和運動。
- 這個計算器使用哪個公式，為什麼？
- 它使用 Mifflin-St Jeor 公式（1990 年），研究一致顯示這是最準確的 BMR 公式，適用於大多數成年人 — 比較舊的 Harris-Benedict 公式（1919 年）更準確。公式是：男性：(10 × 公斤) + (6.25 × 公分) − (5 × 年齡) + 5；女性：(10 × 公斤) + (6.25 × 公分) − (5 × 年齡) − 161。
- TDEE 的結果有多準確？
- 對大多數人來說，Mifflin-St Jeor 公式估計的 BMR 精度在 ±10% 之內。TDEE 的準確度很大程度上取決於正確識別你的活動水平 — 人們常常高估運動量。將 TDEE 當作起點，追蹤你的體重 2–3 週，根據實際結果調整攝入量 ±100–200 千卡。
- 我應該吃多少熱量才能減重？
- 常見的建議是每天比你的 TDEE 低 500 千卡，這會導致大約每周減重 0.5 公斤（1 磅）。這個計算器會自動在「減重目標」卡片中顯示這個目標。在沒有醫療監督的情況下，不要低於每天 1,200 千卡（女性）或 1,500 千卡（男性），因為極低的攝入量可能會減少肌肉質量和新陳代謝。
- 此工具會上傳我的資料嗎？
- 不會。所有運作都在您的瀏覽器中進行，因此您的資料永遠不會離開您的設備 — 頁面載入後，它甚至可以在離線狀態下使用。